Forvirring rundt styrketrening :s

[celiino]

De så nå har holdt på med styrke en stund eller de fleste så er ny i området trening kjenne vel til usikkerheten på hva en skal trene, hvordan, hvilket, øvelser, osv noe man kanskje ikke har så mye erfaring av fra før.

Leste en debatt for noen dager siden hvor det ble diskutert at noen mente man burde trene helkropps-program mens andere syns det var mye bedre og trene en muskelgruppe dag for dag, f.eks. bein på onsdag.

Men er helkroppstrening så mye bedre eller er det bedre og har sine dager hvor en trene forskjelligt?

Kjenne på meg at eg har lyst og trene styrke skikkelig no men det finnes jo så mangevis av ulike øvelser, kjenne ikke til de fleste, aldri gjort dei før osv.. u name it. gjør starten litt vanskeligere.

kanskje noen her inne kan komme med tips og råd?

Kanskje noen av dokke kjenne noen så sette opp treningsplan så hadde gjort starten lettere

Håper noen kan komme med tips, og håpe i alle fall at noen få kjenne seg igjen i min situasjonen :s :/

[Zmurph]

Det finnes mange veier til Rom. Så lenge du følger du tre punktene skal du klare deg fint.

1. Følg et fast program i minst 8 uker sammenhengende.

2. Fokuser på baseøvelser som knebøy, markløft, benkpress, roing, nedtrekk, skulderpress, utfall og hip thrust

3. Du skal jevnlig løfte tyngre vekter og/eller flerre repetisjon enn tidligere

Finn ut hvor mange dager i uka du kan trene fast, og finn et treningsprogram som passer det. Viktig å være realistisk og ikke tenke at du kommer til å trene hver dag. Nybegynnere bør generelt trene hele kroppen 3 ganger i uka, mens viderekommende ofte responderer bede på 2 ganger.

[Aurelius]

Nybegynnere bør trene fullkropp, fordi de ikke er vante til trening,og da blir de fort sterkere/i bedre form.

Da gir det mer mening og mer effekt å trene alle musklene i kroppen tre ganger i uka,enn å dele opp kroppen i deler

og tilsammen trene hele kroppen færre ganger.

Si du trener tre-splitt(deler inn kroppen i tre og trener hver del på sin egen dag), og har masse tid til å trene,så du får unnagjort seks økter i uka. da får du trent tilsvarende* fullkropp to ganger per uke, men du bruker dobbelt så lang tid.