Hei. Trenger tips og råd.

[spinkel1]

Hei.Jeg har nå trent 1,5 år uten å forandre treningsprogramet mitt eller gått på noe diett. Nå vil jeg "satse" litt mer på treningen og kosthold. Jeg er 177 høy og veier 67 kg. Før jeg begynte å trene veide jeg knapt 56 kg. (ja, var veldig spinkel)

Mitt program ser slik ut:

mandag og torsdag: bryst, skuldrer og triceps.

tirsdag og fredag: biceps og rygg.

onsdag og lørdag: bein

De første 6 månene trente jeg 4 dager i uken og presset bein dagen inn med biceps og rygg (ble veldig tungt i lengden med knebøy og markløft på samme dag) Så da valgte jeg å ha to ekstra dager med trening. Jeg har altid spist hva jeg vil og drukket alkohol i helgene. Men nå vil jeg ha et sikkelig treningsprogram og kosthold. Jeg er student men kan betale litt penger for tips og råd fra profesjonell folk. Mitt ønske med dette er å finne et program jeg kan bli sterkere og et kosthold der jeg legger på meg 3-5 kg til.

Mine pers:

markløft 170 kg

Benk: 95kg

knebøy 140 kg

[Therese]

Hei!

Bra progresjon så langt

Forstår at du er villig til å ta steget videre, her er det masse motivert potensiale!

Siden du trener tre-fire? dager i uken ville jeg først og fremst rådet deg til å ikke splitte opp kroppen, men trene hel kroppen hver gang, dette har også en bedre effekt ift å bygge muskler da flerleddsøvelser+store muskelgrupper adapterer til mer hormonutskillelse og stimulerer nervesystemet til endring langt mer enn hva en bicepscurl er i stand til, feks.

KOSTHOLD er også ekstremt essensielt for progresjon..