Øke på hip thrust / glute bridge

[xxKristinexx]

Hei! Jeg tar 70 kg på glutebridge og 55 kg på hip thrust og får kjempegod kontakt med rumpa. (Veier 54-55) Men når jeg prøver å øke mer enn det, så kjenner jeg det ikke lenger i rumpa men i låra og er egentlig ganske "følelseløs" selv om jeg greier det. Er det da lurt å bare fortsette med det med samme kg eller bør jeg fortsette å øke? For en kan vel ikke øke i all tid, altså en gang må en vel stoppe?

[Aurelius]

Når du løfter i glutebridge eller hip thrust, hvor mange sett/repetisjoner tar du?

Det er ikke alltids sånn at man MÅ føle noe for å få effekt, mange blander det med å ta svært mange repetisjoner med lette vekter helt til muskulær utmattelse som "god kontakt", mens de egentlig bare blir slitne.

Jeg kjenner det ikke spesielt i spesifikke kroppsdeler når jeg trener, men jeg blir sterkere/større over tid, så det tar jeg med ro.

Vil man bli sterkere, må man øke belastningen.

[xxKristinexx]

Jeg tar 6-8 repetisjoner og 4 sett! Jeg lurer også på hvor mange ulike øvelser og sett jeg bør ta for å på best mulig måte bygge muskler? Har ca. 3 øvelser og 4 sett (tunge) , men "aktiverer" rumpa i forkant ca. 5 minutter... Trener fullkropp 3 ganger i uken, så tar jo også øvelser for overkropp på samme trening, så er ikke alltid jeg har tid til å ta så mange flere øvelser for ben...

[Aurelius]

Det er ikke automatisk sånn at ti øvelser for en muskel bygger mer muskler enn to. Hvis det er tre gode øvelser som utføres med god teknikk og progresjon, er det mye bedre enn en masse øvelser med shabby teknikk og for lav belastning.

For mange vil tung markløft og knebøy og F.eks glute bridge eller hip thrust eller utfall, så vil det i de aller aller fleste tilfeller være nok.