La_menthe Skrevet 26. oktober 2014 Del Skrevet 26. oktober 2014 Jeg veier 64 kg, er 170 meter høy og har fulgt to forskjellige dietter de siste ukene. Jeg hadde tenkt å gå ned i fettprosent, og fikk beskjed fra kalkulatorer og kpmmentarer fra personer på nettet om å spise bare 1500 kcal om dagen. Jeg gjorde dette, og havnet på over 100g proteiner, 60g fett og rundt 200g karbo hver dag. I løpet av 1 uke gikk jeg ned 3 kg. Jeg valgte deretter å gå opp i muskelmasse, og fikk beskjed om å få i meg 3000 kcal på treningsdagene. Og jeg ble anbefalt å få i meg 130g proteiner, 65g fett og 300g karbo. Men saken er at jeg hver dag har hele tiden endt opp med å nå alle de overnevnte kravene og likevel ende på bare 2000 kcal. Hva er det jeg skal gjøre da? Blir det riktig å spise mer fett og karbo enn det som er nødvendig Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Therese Skrevet 26. oktober 2014 Del Skrevet 26. oktober 2014 Var veldig lite fett synes jeg (19%), hadde heller gått for 20% protein, 40% karb og 40% fett Men du sliter med å få i deg nok fett og karb? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 26. oktober 2014 Del Skrevet 26. oktober 2014 Prøv å finn ut sånn ca hva vedlikeholdet ditt er først. Så kan du legge til 200-500 kcal på toppen av det for å få et overskudd om du vil opp i vekt. Er forøvrig veldig kort tid å kun bruke en uke på å gå ned i fettprosent. Av de 3 kg du mistet er mesteparten veskenivå og mindre mat i fordøyelsessystemet. Er du heldig har du mistet 0,5 - 1kg fettmasse på den uken. Det sagt er jo vekta grei i forhold til høyden og det er ikke noen grunn til å gå mer ned i vekt, så å bygge mer muskelmasse er nok likevel det fornuftige valget. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
La_menthe Skrevet 27. oktober 2014 Forfatter Del Skrevet 27. oktober 2014 Problemet ligger vel heller i at jeg fyller kravene om 300g karbo, 130g protein og 60-70g fett rundt 2000 kcal. Spørsmålet blir da hva det er jeg skal gjøre med de resterende 1000 kcal som jeg skal få i meg? Det må jo gå i ekstra fett, karbo og protein -- som jo jeg har fått inntrykk av ikke er gunstig over de nivåene jeg har fått. Er det for eks. greit å doble økingen av fett? Eller gå fra 300 til 400g karbo? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Therese Skrevet 27. oktober 2014 Del Skrevet 27. oktober 2014 Ville lagt til mer fett, definitivt. Du havner på 2350kcal med 130g protein, 300g karb og 70g fett - endrer du dette til 140g fett får du 3000kcal og en fordeling på 40% karb og fett og 20% protein(y) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.