Problemer med oppnå kca-krav

[La_menthe]

Jeg veier 64 kg, er 170 meter høy og har fulgt to forskjellige dietter de siste ukene.

Jeg hadde tenkt å gå ned i fettprosent, og fikk beskjed fra kalkulatorer og kpmmentarer fra personer på nettet om å spise bare 1500 kcal om dagen. Jeg gjorde dette, og havnet på over 100g proteiner, 60g fett og rundt 200g karbo hver dag. I løpet av 1 uke gikk jeg ned 3 kg.

Jeg valgte deretter å gå opp i muskelmasse, og fikk beskjed om å få i meg 3000 kcal på treningsdagene. Og jeg ble anbefalt å få i meg 130g proteiner, 65g fett og 300g karbo. Men saken er at jeg hver dag har hele tiden endt opp med å nå alle de overnevnte kravene og likevel ende på bare 2000 kcal.

Hva er det jeg skal gjøre da? Blir det riktig å spise mer fett og karbo enn det som er nødvendig

[Therese]

Var veldig lite fett synes jeg (19%), hadde heller gått for 20% protein, 40% karb og 40% fett

Men du sliter med å få i deg nok fett og karb?

[Oddis]

Prøv å finn ut sånn ca hva vedlikeholdet ditt er først. Så kan du legge til 200-500 kcal på toppen av det for å få et overskudd om du vil opp i vekt.

Er forøvrig veldig kort tid å kun bruke en uke på å gå ned i fettprosent. Av de 3 kg du mistet er mesteparten veskenivå og mindre mat i fordøyelsessystemet. Er du heldig har du mistet 0,5 - 1kg fettmasse på den uken. Det sagt er jo vekta grei i forhold til høyden og det er ikke noen grunn til å gå mer ned i vekt, så å bygge mer muskelmasse er nok likevel det fornuftige valget.

[La_menthe]

Problemet ligger vel heller i at jeg fyller kravene om 300g karbo, 130g protein og 60-70g fett rundt 2000 kcal. Spørsmålet blir da hva det er jeg skal gjøre med de resterende 1000 kcal som jeg skal få i meg? Det må jo gå i ekstra fett, karbo og protein -- som jo jeg har fått inntrykk av ikke er gunstig over de nivåene jeg har fått. Er det for eks. greit å doble økingen av fett? Eller gå fra 300 til 400g karbo?

[Therese]

Ville lagt til mer fett, definitivt.

Du havner på 2350kcal med 130g protein, 300g karb og 70g fett - endrer du dette til 140g fett får du 3000kcal og en fordeling på 40% karb og fett og 20% protein(y)