Hjelp, jeg trenger hjelp!

[Maylen92]

Kommer sikkert med spørsmål som har blitt stilt hundre ganger før her inne, men er ny her og skjønner ikke helt hvordan dette fungerer ennå.

Jeg er en jente på 168cm og 68kg. Jeg har tidligere spilt håndball i alle mine år. Etter jeg sluttet med det har jeg trent regelmessig på treningsstudio, men siden det har blitt mindre trening enn når jeg spilte håndball har jeg gått opp i vekt. Jeg har aldri vært så misfornøyd med kroppen min og har nesten begynt å gi opp litt. For tiden trener jeg 4-5 økter i uka, der to av disse er kondisjon og resten styrkeøkter. Prøver trene variert, men synes likevel at det ofte kan bli det samme.

I tillegg til dette spiser jeg relativt sunt, men har selvfølgelig noen dager der jeg kan spise mindre sunt. (Kan av og til spise litt "drittmat" i ukedagene, som jeg selvfølgelig angrer utrolig mye på etter jeg har spist det!!!). Lurer på hva som er lurt å spise før og etter trening? Med tanke på styrketrening har jeg hørt så mye om BCAA og proteinpulver, men har aldri skjønt disse greiene helt. Hva er det som er bra med BCAA og proteinpulver før/under/etter trening? Hvorfor bør det tas? OG evt. hvordan type anbefaler dere? Over til noe annet: diett og kostholdsplan. Jeg lurer på om dette kunne fungert for meg. Hvilke diett/kostholdsplan anbefaler dere?

Jeg forstår ikke helt kalorimengden og lignende jeg bør ha. Jeg har app'en Myfitnesspal og lifesum, har brukt denne litt, men i stressende dager blir denne avglemt.

Uansett hvor mye jeg leser om disse tingene forstår jeg det ikke helt! Mitt mål er å gå ned i vekt+fettreduksjon og ikke minst bli fornøyd med min egen kropp!! Vil ha en fast og stram kropp som jeg kan vise til alle uten å være flau eller vil gjemme meg bort!

Hadde satt veldig stor pris på om noen har tips, veiledning eller råd til meg både angående kosthold og trening!!

[Tuon]

All you need to know: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Lykke til!

[Mali-H]

Før trening vil jeg anbefale å spise noe lett, noe som ikke gir deg følelsen av å sprekke, og noe som ikke gir deg en klump i magen. Prøv deg litt frem

BCAA og preteinpulver er greie tilskudd, men ingen mirakelkur. Mer informasjon om dette på linkene her:

http://fitnessbloggen.no/kosttilskudd-effektiv/

http://fitnessbloggen.no/den-stygge-baksiden-ved-bruk-av-pre-workouttilskudd/

http://fitnessbloggen.no/fire-viktigste-kosttilskuddene/

For å gå ned i vekt og fettprosent må du spise på litt underskudd i kcal, men samtidig passe på å ikke ligge for lavt. Dette er en prosess, og mange bruker flere uker på å finne et passende nivå, som igjen bli justert jevnlig. For en viss pekepinn på hvor du burde ligge kan du teste ut f.eks. https://www.facebook.com/fitnessbloggen?sk=app_125997777506575. Eventuelt kan du logge alle matvarer du spiser i løpet av en dag på mylog.no, diett.no, shapeup app eller lignende og trekke fra 100-200 kcal av dette. Hold så dette nivået en liten stund og se forskjellene. Går du greit ned i vekt og har god energi holder du deg der, går du ikke ned må du kutte mer mens om du er slapp og sliten har du kuttet for mye.

Mest sannsynlig trenger du ikke å gå ned i vekt, men heller spise bra og trene styrke for å bygge litt muskler (ingen fare, du kommer aldri til å få mannemuskler). Dette gjør at kroppen ser og føles mye strammere.

Du sier du føler du trener variert, men at det ofte kan bli det samme. Finn et treningsprogram, evnt timer med personlig trener. Flere fordeler med å ha et treningsprogram en følger i stedet for å trene litt på random. PT er uansett å anbefale for å sikre rett teknikk for bedre fremgang og for å unngå skader.

Du spiser du spiser sunt men litt "dritt" av og til, det er nok dette som utgjør det. Det er ikke skadelig å kose seg en gang i blant, men det er snakk om hvor ofte og mengdene dette går i, mest sannsynlig er det her du får i deg mer enn du tror du gjør. Ikke få dårlig samvittighet når det skjer, tenk over hvordan du kan unngå/justere dette til neste gang og fortsett. ingen grunn til å angre på det som er gjort

[Maylen92]

Før trening vil jeg anbefale å spise noe lett, noe som ikke gir deg følelsen av å sprekke, og noe som ikke gir deg en klump i magen. Prøv deg litt frem

BCAA og preteinpulver er greie tilskudd, men ingen mirakelkur. Mer informasjon om dette på linkene her:

http://fitnessbloggen.no/kosttilskudd-effektiv/

http://fitnessbloggen.no/den-stygge-baksiden-ved-bruk-av-pre-workouttilskudd/

http://fitnessbloggen.no/fire-viktigste-kosttilskuddene/

For å gå ned i vekt og fettprosent må du spise på litt underskudd i kcal, men samtidig passe på å ikke ligge for lavt. Dette er en prosess, og mange bruker flere uker på å finne et passende nivå, som igjen bli justert jevnlig. For en viss pekepinn på hvor du burde ligge kan du teste ut f.eks. https://www.facebook.com/fitnessbloggen?sk=app_125997777506575. Eventuelt kan du logge alle matvarer du spiser i løpet av en dag på mylog.no, diett.no, shapeup app eller lignende og trekke fra 100-200 kcal av dette. Hold så dette nivået en liten stund og se forskjellene. Går du greit ned i vekt og har god energi holder du deg der, går du ikke ned må du kutte mer mens om du er slapp og sliten har du kuttet for mye.

Mest sannsynlig trenger du ikke å gå ned i vekt, men heller spise bra og trene styrke for å bygge litt muskler (ingen fare, du kommer aldri til å få mannemuskler). Dette gjør at kroppen ser og føles mye strammere.

Du sier du føler du trener variert, men at det ofte kan bli det samme. Finn et treningsprogram, evnt timer med personlig trener. Flere fordeler med å ha et treningsprogram en følger i stedet for å trene litt på random. PT er uansett å anbefale for å sikre rett teknikk for bedre fremgang og for å unngå skader.

Du spiser du spiser sunt men litt "dritt" av og til, det er nok dette som utgjør det. Det er ikke skadelig å kose seg en gang i blant, men det er snakk om hvor ofte og mengdene dette går i, mest sannsynlig er det her du får i deg mer enn du tror du gjør. Ikke få dårlig samvittighet når det skjer, tenk over hvordan du kan unngå/justere dette til neste gang og fortsett. ingen grunn til å angre på det som er gjort

Ååh, tusen takk for svar! Dette ga meg litt mer inntrykk på hvordan jeg kan gjøre dette. Skal absolutt ta dette med meg videre :-) Har du noen anbefalinger for treningsprogram som evt. ligger på nettet? :-)

[Maylen92]

All you need to know: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Lykke til!

Tusen takk for hjelpen :-)

[Mali-H]

Ååh, tusen takk for svar! Dette ga meg litt mer inntrykk på hvordan jeg kan gjøre dette. Skal absolutt ta dette med meg videre Har du noen anbefalinger for treningsprogram som evt. ligger på nettet?

Linken Tuon postet inneholder et fint program til å begynne med. Eventuelt kan du scrolle deg gjennom her for å lese å finne ut mer http://fitnessbloggen.no/treningsprogrammer/