Ned i fett% gradvis. Kcal??

[elisa96]

Er ei jente på 17 år som ønsker å gå ned i fett% litt og litt, haster altså ikke noe spesielt. Veier ca 72-73 kg og er 181 cm høy. Spiller håndball på damenivå (3 treninger i uka 1,5t hver trening + som regel 1 kamp i uka), i tillegg til styrketrening 4-5 dager i uken. Ellers hviler jeg eller sitter som regel i ro, da jeg går på skole.

Det jeg lurer på er hvor høyt på kaloriene jeg bør starte. Har prøvd å bruke ulike kalkulatorer, men får svar som er veldig forskjellige. Alt fra 2200 kcal og opp til 3000 kcal daglig for vedlikehold :cool:

Håper noen vil gi meg noen tips og retningslinjer! Takk på forhånd i såfall;)

[runforit123]

vet du hvor mange kcal du innatar per i dag? Regner du på det og trekker fra 3-500 kcal så vil du gå ned i fettprosent.

[Aurelius]

Jeg vil tro du vil få mer ut av å redusere fettprosenten via å øke muskelmassen enn ved å legge deg i underskudd.

Ni treningsøkter i uka er utrolig mye, og i underskudd vil du prestere dårligere, noe jeg antar du ikke er interessert i?

Hva slags styrketrening driver håndballspillere med? Hvor håndballspesifikk er den?

[elisa96]

vet du hvor mange kcal du innatar per i dag? Regner du på det og trekker fra 3-500 kcal så vil du gå ned i fettprosent.

Jeg aner ikke. Folk sier jeg spiser veldig mye, og jeg spiser ca like mye som faren min, så er sikkert opp mot 2800-3000 kcal daglig på de dagene med mest trening:rolleyes: Er ikke akkuratt redd for å spise!

[elisa96]

Jeg vil tro du vil få mer ut av å redusere fettprosenten via å øke muskelmassen enn ved å legge deg i underskudd.

Ni treningsøkter i uka er utrolig mye, og i underskudd vil du prestere dårligere, noe jeg antar du ikke er interessert i?

Hva slags styrketrening driver håndballspillere med? Hvor håndballspesifikk er den?

Er ikke interessert i å prestere dårligere nei:) Hvis jeg skulle økt muskelmassen, hvordan ville du gått frem da? Overskudd alle dager eller overskudd kun på dagene med styrke eller en annen løsning?

Jeg har ikke et styrkeprogram som er lagt opp fordi jeg spiller håndball, men fokuserer mye på bryst, bein og skuldermobilitet da. Trener mye baseøvelser generelt(y)