Knevandring og brystskade?

[Infa]

Har noen små problemer jeg lurer på hvordan jeg skal fikse

Det første er at jeg sliter enormt med knevandring, og knærne mine rikker fra høyre til venstre selv om jeg kjører med lett eller tungt, noen som vet hvordan jeg kan fikse dette?

Det andre er at jeg i sommer kjørte dips, og fikk en slags knekkelyd i brystet. Nå gjør det dritvondt hvis jeg gjør dips fremoverlent og hvis jeg ligger på magen, noen som vet hva dette kan være?

Takk for all hjelp.

[WebPT]

Har noen små problemer jeg lurer på hvordan jeg skal fikse

Det første er at jeg sliter enormt med knevandring, og knærne mine rikker fra høyre til venstre selv om jeg kjører med lett eller tungt, noen som vet hvordan jeg kan fikse dette?

Det andre er at jeg i sommer kjørte dips, og fikk en slags knekkelyd i brystet. Nå gjør det dritvondt hvis jeg gjør dips fremoverlent og hvis jeg ligger på magen, noen som vet hva dette kan være?

Takk for all hjelp.

At kneet virvler frem og til bake uansett om du kjører med lette vekter tyder det på veldig svak støttemuskelatur og svakt kneledd i seg selv.(eller at du rett og slett ikke konsentrerer deg nok om å holde kneet stabilt under øvelsene. Ville trent mye balanse og unilaterale øvelser. F.eks bulgarsk utfall, gående utfall, ett bens knebøy, knebøy å balanseputer med kroppsvekt osv.. hele tiden jobb med å holde kne over tær og forøvrig at kneledde kun beveger seg over foten og ikke til siden. Strikk kan også være noe å tenke på, å kjøre knebøy med strikk som presser knærne innover der du skal presse imot.

Slet veldig med svak balanse og støttemuskelatur etter opperasjon og brukte alle overnevnte øvelser for å bygge den opp igjen.

Angående brystet, så kan det være så mye.. stram muskelatur, eventuelt en skadet sene/muskel som følge av feil eller fort tung belastning når du fikk den knekkelyden.

[playfair90]

At kneet virvler frem og til bake uansett om du kjører med lette vekter tyder det på veldig svak støttemuskelatur og svakt kneledd i seg selv.(eller at du rett og slett ikke konsentrerer deg nok om å holde kneet stabilt under øvelsene. Ville trent mye balanse og unilaterale øvelser. F.eks bulgarsk utfall, gående utfall, ett bens knebøy, knebøy å balanseputer med kroppsvekt osv.. hele tiden jobb med å holde kne over tær og forøvrig at kneledde kun beveger seg over foten og ikke til siden. Strikk kan også være noe å tenke på, å kjøre knebøy med strikk som presser knærne innover der du skal presse imot.

Slet veldig med svak balanse og støttemuskelatur etter opperasjon og brukte alle overnevnte øvelser for å bygge den opp igjen.

Angående brystet, så kan det være så mye.. stram muskelatur, eventuelt en skadet sene/muskel som følge av feil eller fort tung belastning når du fikk den knekkelyden.

jeg hadde samme problemet med knevandring før. Etter å ha startet med bulgarsk utfall samtidig som jeg ble mer bevisst på å "presse" knærne ut til sidene under knebøy ble jeg ganske fort kurert. Så en kombinasjon av å styrke støttemuskelatur rundt knær + bevissthet funket for meg(y)

[WebPT]

jeg hadde samme problemet med knevandring før. Etter å ha startet med bulgarsk utfall samtidig som jeg ble mer bevisst på å "presse" knærne ut til sidene under knebøy ble jeg ganske fort kurert. Så en kombinasjon av å styrke støttemuskelatur rundt knær + bevissthet funket for meg(y)

Ja se der, der har vi enda ett eksempel på at det funker;)

[kl99]

Kontroller funksjon av gluteus max/med og adduktorgruppen. Som andre her sier, lette vekter med singleleg kan gi gode resultater. Ikke smart å lempe på vekter om man ikke kontrollerer lett vekt.

"Don't put strength on top of dysfunction" -Gray Cook

Brystproblemet kan være avrevet brusk. Har samme problemet selv, og det er noe jævelskap å få det til å gro. Du kan eventuelt få det konstantert ved MR.