Ser ikke resultater av trening og sundt kosthold....

[bennod]

Hei.

Er 20 år, 175 høy og veier 75 kg. Har i alle år vert aktiv håndballspiller, men da jeg ble syk et år tilbake kom kiloene og alt muskler forsvant. Fikk klarsignal til å begynne å trene igjen i mai 2014, og har brukt lang tid på å trene meg opp igjen da trening rett og slett ble for slitsomt og ble gjerne sengeliggende i flere dager etter en lett økt. Når er jeg kommet dit at jeg klarer å trene 3-4 dager i uken, men har ikke nesten det samme musklegrunnlaget som jeg hadde før jeg ble syk.

Sliter veldig med å holde meg motivert da jeg absolutt ikke ser noen resultater, det eneste er at jeg har gått ned 1cm rundt midjen. Er ikke særlig opptatt av vekta, men ønsker å bli mer definert og få tilbake muskelmassen jeg hadde. Spiser mellom 1400-1800 kalorier hver dag og spiser ca. 50% karbohydrater, 30% proteiner og 20% fett. I øyeblikket trener jeg en del sirkeltrening, hvor jeg har 4 intervaller på 7 min med øvelser som utføres med kropsvekt (eller lettere vekter) og høy intensitet.

Har dere noen tips på hvordan jeg skal klare å bli litt strammere og mer motivert da jeg ikke merker noen effekt av trening eller kosthold?

[Jane]

Flyttet tråden så du får noen svar

- Mod.

[FrkHoel]

Ikke rart du ikke ser resultater på muskelmassen - kostholdet ditt er ikke optimalt. Altfor lite kcal noe som kan gi fettforbrenning en stund, men null muskelvekst og i verste fall forbrenner du muskelmasse som energi fordi matinntaket rett og slett er for lavt.