5x5 tips..

[Shark1]

Hei og hå.

Jeg har nå satt opp en 5x5 økt, meeen er ikke så dreven som de fleste andre her så kanskje noen kunne hjulpet meg litt for at den skulle blitt optimal. Har tråla både forum og artikler i håp om å skjønne mer men er ikke helt sikker enda...

De går som følger.

Dag 1:

Markløft

Militærpress

Dag 2:

Markløft

Knebøy

Tåhev (5x15)

Dag 3:

Fremoverbøyd roing

Stående opptrekk

Dag 1 og 3 skulle jeg vel gjerne hatt noe mer på...

Jeg trener kun hjemme, har vektstang og manualer tilgjengelig.

Har tidligere prøvd ut flere typer program men uten noe fremgang...

Er ca 180høy, 70kg og spiser mer enn nok.Proteiner får jeg også nok av..

[Shiftry]

Har du satt opp dette selv? Ville kanskje endret litt på oppsettet..

Dag 1 -

Knebøy

Markløft

Press (benk, skulder, eventuelt pushups siden du er hjemme)

Dag 2

Knebøy

Roing

Press

Dag 3

Knebøy

Markløft/roing

Press

Dette er forsåvidt ganske standard 5x5 oppsett tror eg, men det er en grunn til att det er så kjent - det virker

Når det gjelder støtteøvelser tar du det etter behov og lyst, gjerne etter hovedøvelsene

[Shark1]

Takk for det.

Ja satt det sammen selv i god tro,

Da skal jeg prøve dette en stund og håpe det funker.

[Tronaldo]

Ta en titt på 5x5 med autoregulering. I utgangspunktet er 5x5 et program for viderekomne, så du kan vurdere Starting Strength eller Greyskull LP () om du fortsatt er nybegynner.

[Shark1]

Mye av grunnen til at jeg vil prøve ut 5x5, er vel pga tidsbruk. Nybegynner innen vektløfting vil jeg vel si.

[Tronaldo]

Hva mener du? 5x5 tar lengre tid enn 3x5, hvis det er dét du mener Sjekk ut de to andre programmene i forrige post. De er veldig like 5x5, men med mindre volum og muligens bedre egnet for nybegynnere. Nybegynnere trenger ikke masse volum for å bli sterkere.

Og husk at "vektløfting" betyr "olypmisk vektløfting", altså en egen idrett. Jeg får aldri moderen til å skjønne at jeg ikke driver med vektløfting selv om jeg løfter vekter

[Shark1]

Og de to extra settene vil altså ikke påvirke i noen stor grad? Kontra 3x5?

[Tronaldo]

Det kommer an på hvordan du gjør 5x5. Det er mange måter å gjøre det på. Hvis du gjør pyramideoppsett som anbefalt i artikkelen for nybegynnere til Børge Fagerli så er de to første settene nesten å anse som oppvarming. Hvis du gjør 5x5 med lik belastning på alle sett så kan det bli unødvendig mye volum hvis man er nybegynner. Mer er ikke alltid bedre.