Restitusjon

[Lindaalarsenn]

Når vet jeg at jeg har fått nok restitusjon og kan trene samme muskelgruppe igjen?

Trener ca 4-5 ganger i uka hvor jeg prøver å trene tungt hver gang, noen ganger bytter jeg på å trene ulike muskelgrupper.

Men når jeg kommer rett fra skolen -> trener -> jobber -> spiser ->lekser/legger meg, er jeg godt nok uthvilt til å trene dagen etterpå da? (er ikke alltid dagen ser slik ut altså, men er som regel enten jobb eller trening)

Syns dette med å få nok restitusjon er veldig vanskelig, for jeg klarer ikke helt å kjenne om jeg fortsatt er "sliten" etter gårsdagens økt eller om musklene trenger mere hvile(?). For jeg har så innmari lyst til å bli "fit" og sprekere, men vil heller ikke overtrene så jeg får en motsatt effekt.

Også maser mamma om at jeg må ta det litt med ro, så jeg ikke møter veggen... Noen tips?

[kl99]

Hvordan ser programmet ditt ut? Lurt av deg å spørre, det er et vanlig problem. Til tross for at mange sier at det ikke eksisterer

[Lindaalarsenn]

Hvordan ser programmet ditt ut? Lurt av deg å spørre, det er et vanlig problem. Til tross for at mange sier at det ikke eksisterer

Trener som regel dette, men hender jeg også bytter på og gjør andre øvelser:

Oppvarming (gjerne sykling) i 10 min

Pull ups (med motstand)

Knebøy

Benkpress

Hip thrust

Arnoldspress

Sittende roing

( http://forum.fitnessbloggen.no/threads/veien-til-helårskroppen.30836/ <- Her ligger for det meste alle treningsøktene jeg trener styrke på, hvis man trenger å vite treningsprogrammet mere detaljert! )

[kl99]

En liste med øvelser sier ingen ting om verken intensitet eller volum, dessverre. Men en grei regel: har du fremgang så gjør du det som regel riktig!