I gang igjen! Wish me luck!

[Eilicec86]

Da var jeg igang igjen! Etter noen mnd opphold! Nå må jeg bare klare dette:D Var egentlig på god vei i våres, men oppstod en uheldig hendelse som gjorde at jeg måtte stoppe opp med diett og trening:cry:

MEN, nå er alt bra igjen og jeg er klar for kampen mot kiloene igjen:) Følger det samme opplegget som sist.. Bare noen få justeringer på kostholdet(y) Noen flere kcal.

TRENING: 4ganger i uken. 3 dager med hard styrke trening og litt cardio og 1 dag med kun cardio i form av spinningtime.

KOSTHOLD:

Frokost: 60g havregryn, 2,5dl ekstra lettmelk, noen rosiner

Lunsj: 100g ris(kokt), 150g kyllingfilet/karbonadedeig el., grønnsaker.

Middag:100g ris(kokt), 150g kyllingfilet/karbonadedeig el., grønnsaker

Kvelds: 200g mager kesam, 100g blåbær, 50g avokado

Før/etter trening: Proteinshake, 2-3 riskaker

Har 1 spisedag i uken, men tar ikke helt av.

Dette er ca 1600-1700kcal.

Jeg veier 77kg og er 160cm høy!

Høres greit ut? Tar gjerne imot noen gode tips for vektnedgang:)

[Eminator]

alder`?

[Eilicec86]

alder`?

28 år om 9 dager:)

[Eminator]

28 år om 9 dager:)

om du bruker en eller annen kalorikalkulator så skal du ligge på ca 2200 kalorier med det aktivitetsnivået det kan bli et litt for stort underskudd kansje du må øke med 200 kalorier til

[Eilicec86]

om du bruker en eller annen kalorikalkulator så skal du ligge på ca 2200 kalorier med det aktivitetsnivået det kan bli et litt for stort underskudd kansje du må øke med 200 kalorier til

UH! Orker ikke mer mat! Men kan vel få slengt i meg et eple eller 2 i løpet av dagen

[Keegil]

Dette høres helt hinsides kjedelig ut, men hvis det ikke gjør noe for deg så vil det helt sikkert fungere greit, så lenge du spiser litt fet fisk også.

[Eilicec86]

Dette høres helt hinsides kjedelig ut, men hvis det ikke gjør noe for deg så vil det helt sikkert fungere greit, så lenge du spiser litt fet fisk også.

Haha:) Ja det er ikke supergøy mat, men varierer på kjøttype, karbo-type og grønnsaker:) Men jeg er ikke så opptatt av hva jeg spiser, bare det er ok og gjør meg mett;)