Kosthold 14 åring

[jonas jacobsen]

Hei, jeg har satt opp kostholdet mitt + litt ekstra på en vanelig hverdag. Jeg er 14 år, veier 65kg og er 175cm høy. Trenger jeg mer/mindre av noe?

Mvh Jonas

[Gjest QueenWinther]

det kommer helt ann på hva målet ditt er, det. Opp i vekt? ned i vekt? Hvor ofte trener du?

[jonas jacobsen]

det kommer helt ann på hva målet ditt er, det. Opp i vekt? ned i vekt? Hvor ofte trener du?

Jeg vil opp i vekt/muskelmasse/volum. Jeg tenker å BULKE får å gå opp mye i muskellmasse så spise helt ripped får å skrape vekk fettet. Jeg trener styrke 3-4 ganger i uken og fotball 3-4 ganger i uken.

[Gjest QueenWinther]

Om du vil opp i vekt spiser du alt for lite - til og med mindre enn jeg. (-: Vil anbefale å øke fett til 1gr per kg kroppsvekt, altså 65gram, og øke kaloriintaket til HVERTFALL 3000 - om du ikke går opp da, kan du fortsette å øke til du ser resultatene du ønsker.

[jonas jacobsen]

Om du vil opp i vekt spiser du alt for lite - til og med mindre enn jeg. (-: Vil anbefale å øke fett til 1gr per kg kroppsvekt, altså 65gram, og øke kaloriintaket til HVERTFALL 3000 - om du ikke går opp da, kan du fortsette å øke til du ser resultatene du ønsker.

Skal jeg bare spise sånn 1 egg mer på hvert måltid og litt mer kylling til middag og litt mer ris og egentkli litt mer av alt?

[Gjest QueenWinther]

Altså - så lenge du får i deg nok fett og proteiner kan du vel egentlig fylle opp resten av manglende kcal som du vil (: Om du sliter med å spise nok er nøtter/helmelk/avocado/oljer osv veldig greit, fordi de er kaloritette. Prioriter å få opp hvor mye fett du spiser, og deretter kan du, som du sier, spise litt mer av alt!

[jonas jacobsen]

Altså - så lenge du får i deg nok fett og proteiner kan du vel egentlig fylle opp resten av manglende kcal som du vil Om du sliter med å spise nok er nøtter/helmelk/avocado/oljer osv veldig greit, fordi de er kaloritette. Prioriter å få opp hvor mye fett du spiser, og deretter kan du, som du sier, spise litt mer av alt!

Tusen takk

[jonas jacobsen]

Altså - så lenge du får i deg nok fett og proteiner kan du vel egentlig fylle opp resten av manglende kcal som du vil Om du sliter med å spise nok er nøtter/helmelk/avocado/oljer osv veldig greit, fordi de er kaloritette. Prioriter å få opp hvor mye fett du spiser, og deretter kan du, som du sier, spise litt mer av alt!

Kan det anbefales å legge på gainer? Mutant mass?

[Gjest QueenWinther]

Om du sliter med å spise nok er gainer et fint alternativ, ja (:

[jonas jacobsen]

Om du sliter med å spise nok er gainer et fint alternativ, ja

Selv i min alder?

[Aurelius]

Gainer kan være et greit hjelpemiddel, hvis man ikke får i seg nok mat ellers.

Men jeg ville nok prøvd å gå inn for å spise mer først, og så fylle på resten fra gainer etc.

Men en gutt i din alder som hopper og spretter og er så aktiv, burde ha ganske greit med matlyst

[02-snapper]

Enig med frøken Winther; energitette matvarer. Altså mat som har mange kcal ifht volum.

Ekstra smør på skivene, peanøttsmør (gjerne en uten sukker), laks (istedenfor hvit/mager fisk), nøtter, tørka frukt, h-melk + proteinpulver+havregryn=god og digg frokostgrøt, litt ekstra saus på middagen osv. Alle slike småting vil bety en del over tid.

Sliter du med at du blir for mett så kan du drikke kaloriene - enten gainer, som du nevner, eller rett og slett drikke andre ting med energi; biola, melk, egenkomponert shake

Husk at du bare er 14 - du vokser fremdeles og det er ingen hastverk å bygge muskler/legge på seg☺ spis, tren, lev og le!

[Infa]

Selv i min alder?

Alder er vell egentlig ikke relevant mpt. Hvorfor det kan være en fordel å beuke gainer.