Bli god på 7k

[eldhug]

Litt sær distanse kanskje, men jeg har et mål om å løpe et løp på 7 km neste år. Jeg jogger nå ca 5 km i strekk (men synes det er krevende og tungt = ikke en veldig god tid). Hvordan bør jeg trene for å maksimere potensialet mitt på 7 km? Noen råd?

[rudboy]

Hvor mange økter i uka løper du?

Løper du 3 økter, så kan du kjøre 2 rolige turer, der du øker lengden litt for hver gang, og 1 intervalløkt, f.eks 4x4, 10x2 minutter, 5 x 1000 meter eller lignende

[eldhug]

Prøver 3 økter, men har ikke lagt noen slagplan enda. Har prioritert styrketrening nå i vår. Noen gode styrketips for løpere?

[McBain]

Prøver 3 økter, men har ikke lagt noen slagplan enda. Har prioritert styrketrening nå i vår. Noen gode styrketips for løpere?

Styrketipsene avhenger jo av hvor godt trent du er styrkemessig. De færreste har en fordel av mer muskelmasse. Kanskje litt core og legger om leggene er svake.

5 km er lite. Foreslår at du manner (kvinner) deg opp og lever opp til avataren din. Strukturer det fornuftig med langkjøring, terskeltrening og intervaller.

[eldhug]

Takker for tips! Er ikke kjempegodt trent, så beina kan nok gjerne få litt mer styrke.