bekkenløsning-lignende symptomer

[Robesan]

Etter at jeg begynte å trene, spesielt etter at jeg har løpt, så opplever jeg skikkelig smerte under korsryggen på den ene siden. Det minner mye om når jeg hadde bekkenløsning under graviditeten (4 år siden). Kjennes ut som beina gnisser mot hverandre.. Noen andre som har opplevd det samme, og som kanskje har noen tips til hvordan man kan unngå det? jeg klarer ikke gå når det blir sånn.

[kl99]

Slik som denne? Høres ut som sacroilliac problem for meg. Stedet hvor ryggraden (sacrum) møter hofta (illium) heter sacroilliac joint. En kiropraktor kan hjelpe deg med dette. Hadde du keisersnitt?

[Robesan]

Okei, takk for svar! Det er akkurat samme sted som bildet du la ved Nei, hadde vanlig fødsel. Det var samme smertene når jeg var gravid, men har ikke vært plaget med det etter (før nå når jeg begynte å trene da).

[kl99]

Ok. Dessverre vanskelig å si noe helt sikkert, men vanlig problem er at:

* Transversus abdominus ikke aktiverer som den skal (den indre magemuskelen. Den holder Illium på plass, og aktiveres blant annet når du lager et vakuum med magen. Denne skal være mildt aktiv hele tiden, både for korrekt pust og stabilisering av Illium)

* Piriformis enten for svak ELLER for stram (det merker man fort ved stretching, denne er festet til sacrum, og er en stabilisator av sacrum samt en utoverrotator av femur (lårbeinet))

* Gluteus maximus (rumpemuskulatur) ikke aktiverer som den skal, og fører til at piriformis må overarbeide som en ekstern rotator. Kronisk stramhet og SIJ problematikk medfølger ofte.

* Ekstremt stramme hamstrings (hindrer god hoftefunksjon, som igjen hemmer glute max i å virke optimalt)

Kan dette stemme?

[Raptorial]

Forestiller meg at hamstrings virkelig må være ekstremt strame for å føre til bekkenløsning