Bryte ut av gamle rutiner

[klematis01]

Jeg er ei jente på 28 år som har trent og holdt meg aktiv hele livet. Dessverre hadde jeg en periode med anoreksi i noen år rundt 20årsalderen, men har nå vært frisk i flere år. Mitt store problem er imidlertid det store «jenteproblemet». Jeg løper for mye og spiser helt sikkert for lite i perioder. Grunnen er så enkel som at jeg ønsker å bli fastere i kroppen og et par kilo lettere samtidig som jeg liker veldig godt å trene.

For å komme til poenget først: Det jeg ønsker er forslag på grep jeg kan ta for å få et fornuftig treningsprogram og litt kostholdstips.

Vet ikke om jeg får formulert meg så godt nå, men kan prøve…. De siste årene er det stort sett bare lange treningsøkter som har gitt meg god nok samvittighet til å nyte resten av dagen (henger nok igjen fra tidligere sykdom). Det vil si at jeg må minst løpe 1 time for å kalle det trening, evnt sykle et par timer. Ikke nødvendigvis bare fordi jeg må, men fordi jeg liker det også J I tillegg har jeg det siste året trent styrke fast annenhver dag på et treningssenter for å variere og fordi jeg liker å trene styrke (merker det gjør veldig mye med selvbildet mitt og at jeg liker kroppen min bedre når jeg holder på med det). Er i grunnen ganske så fornøyd med meg selv, men som mange andre ønsker jeg å bli litt fastere og evnt gå ned et par kilo. Problemet er bare at uansett hvor mye jeg trener og hvor lite jeg spiser så står jeg bom fast på vekta og kroppen for øvrig også. Synes jeg ser lite fremgang selv om jeg løfter mer nå enn tidligere. Har variert matinntak mellom 1500 og 2500 kalorier i ulike perioder og nesten uansett så står jeg på stedet hvil. Jeg skjønner at jeg trener for mye og kanskje spiser litt for lite, men jeg synes det er vanskelig å vite hvordan jeg skal få en god rutine som er litt annerledes enn den gamle tralten, jeg stoler liksom ikke helt på at å kutte løping/sykling skal være løsningen uten at jeg har noe annet å gå til om dere skjønner.Jeg stoler altså ikke på at jeg selv skal kunne finne en god plan for treningen så da fortsetter jeg bare med det jeg tror funker best…. Men sannheten er jo at om jeg fortsetter slik så blir kroppen min alt annet en sterkere, bare svakere.

For å si litt om hvordan jeg har holdt på fram til i dag med trening og kosthold.

Kosthold: Spiser sunt med mye proteiner og begrenser karbohydrater uten at jeg har noen grunn for å være redd karbo, det er bare blitt sånn…. Holder meg unna sukker i det daglige og har delvis logget matinntak i diett.no for å holde litt styringen – like mye for å se at jeg spiser nok enn at jeg spiser for mye.

Trening: Trener HVER dag. Annenhver dag løping 1- 1 ½ time og annenhver dag sykling 2 timer + styrke ca 30-45 min. Trener baseøvelser (markløft, knebøy, benkpress, litt stabiliseringsmuskulatur, armer, rygg, skulderpress) ca 8-10 repetisjoner og 3-4 sett. Liker godt det jeg holder på med, men skjønner at kroppen må bli utslitt av mengdene i alle fall når jeg lever et aktivt liv ellers også.

Ble for en liten stund siden mamma og trente under hele svangerskapet (justerte vektene litt ned, og økte repetisjonene litt). Nå har jeg hatt pause fra styrken i 4 måneder, men ønsker å starte opp igjen etter sommeren. Har til nå stort sett løpt ca en time hver dag som trening for å holder treningen vedlike, men ønsker nå å få orden på treningen og kosten. Har ligget mellom 2000 og 2500 kalorier etter fødselen og vekten står bom fast. Mangler 4-5 kilo å gå ned til vekt før svangerskap og håpet at amming skulle være løsningen sammen med trening og kosthold.Men ingenting ser ut til å virke inn på vekten. Akkurat det samme nå som etter jeg fødte og en god del slappere i fisken

Jeg spør altså om hjelp til en fornuftig treningsplan som er mer fornuftig for kroppen og for tidsplanen. I tillegg noen tanker om kosthold til planen siden jeg nå er kjempeforvirret med tanke på inntak…. Er jo det samme om jeg spiser 1500 kalorier eller 3000 kalorier om dagen føles det som….

Har generelt mye kunnskap om både trening og kosthold men stoler ikke nok på at jeg klarer å få til noe som er bra for meg selv. Tror kanskje jeg kan våge å tråkke ut i «ukjent» terreng om noen som har mer peiling har noen synspunkter J Det handler om å stole på et nytt treningsregime og noen nye tanker om kosthold for at jeg skal se litt resultater i stedet for å fortsette råkjøret på kroppen som jeg holder på med per i dag

Dette ble litt av en avhandling, men håper noen flinke folk orker å lese og svare J

[klematis01]

Ingen som har lyst til å gi litt konstruktiv tilbakemelding og tips?

[LeanMachine]

Jeg er ei jente på 28 år som har trent og holdt meg aktiv hele livet. Dessverre hadde jeg en periode med anoreksi i noen år rundt 20årsalderen, men har nå vært frisk i flere år. Mitt store problem er imidlertid det store «jenteproblemet». Jeg løper for mye og spiser helt sikkert for lite i perioder. Grunnen er så enkel som at jeg ønsker å bli fastere i kroppen og et par kilo lettere samtidig som jeg liker veldig godt å trene.

For å komme til poenget først: Det jeg ønsker er forslag på grep jeg kan ta for å få et fornuftig treningsprogram og litt kostholdstips.

Vet ikke om jeg får formulert meg så godt nå, men kan prøve…. De siste årene er det stort sett bare lange treningsøkter som har gitt meg god nok samvittighet til å nyte resten av dagen (henger nok igjen fra tidligere sykdom). Det vil si at jeg må minst løpe 1 time for å kalle det trening, evnt sykle et par timer. Ikke nødvendigvis bare fordi jeg må, men fordi jeg liker det også J I tillegg har jeg det siste året trent styrke fast annenhver dag på et treningssenter for å variere og fordi jeg liker å trene styrke (merker det gjør veldig mye med selvbildet mitt og at jeg liker kroppen min bedre når jeg holder på med det). Er i grunnen ganske så fornøyd med meg selv, men som mange andre ønsker jeg å bli litt fastere og evnt gå ned et par kilo. Problemet er bare at uansett hvor mye jeg trener og hvor lite jeg spiser så står jeg bom fast på vekta og kroppen for øvrig også. Synes jeg ser lite fremgang selv om jeg løfter mer nå enn tidligere. Har variert matinntak mellom 1500 og 2500 kalorier i ulike perioder og nesten uansett så står jeg på stedet hvil. Jeg skjønner at jeg trener for mye og kanskje spiser litt for lite, men jeg synes det er vanskelig å vite hvordan jeg skal få en god rutine som er litt annerledes enn den gamle tralten, jeg stoler liksom ikke helt på at å kutte løping/sykling skal være løsningen uten at jeg har noe annet å gå til om dere skjønner.Jeg stoler altså ikke på at jeg selv skal kunne finne en god plan for treningen så da fortsetter jeg bare med det jeg tror funker best…. Men sannheten er jo at om jeg fortsetter slik så blir kroppen min alt annet en sterkere, bare svakere.

For å si litt om hvordan jeg har holdt på fram til i dag med trening og kosthold.

Kosthold: Spiser sunt med mye proteiner og begrenser karbohydrater uten at jeg har noen grunn for å være redd karbo, det er bare blitt sånn…. Holder meg unna sukker i det daglige og har delvis logget matinntak i diett.no for å holde litt styringen – like mye for å se at jeg spiser nok enn at jeg spiser for mye.

Trening: Trener HVER dag. Annenhver dag løping 1- 1 ½ time og annenhver dag sykling 2 timer + styrke ca 30-45 min. Trener baseøvelser (markløft, knebøy, benkpress, litt stabiliseringsmuskulatur, armer, rygg, skulderpress) ca 8-10 repetisjoner og 3-4 sett. Liker godt det jeg holder på med, men skjønner at kroppen må bli utslitt av mengdene i alle fall når jeg lever et aktivt liv ellers også.

Ble for en liten stund siden mamma og trente under hele svangerskapet (justerte vektene litt ned, og økte repetisjonene litt). Nå har jeg hatt pause fra styrken i 4 måneder, men ønsker å starte opp igjen etter sommeren. Har til nå stort sett løpt ca en time hver dag som trening for å holder treningen vedlike, men ønsker nå å få orden på treningen og kosten. Har ligget mellom 2000 og 2500 kalorier etter fødselen og vekten står bom fast. Mangler 4-5 kilo å gå ned til vekt før svangerskap og håpet at amming skulle være løsningen sammen med trening og kosthold.Men ingenting ser ut til å virke inn på vekten. Akkurat det samme nå som etter jeg fødte og en god del slappere i fisken

Jeg spør altså om hjelp til en fornuftig treningsplan som er mer fornuftig for kroppen og for tidsplanen. I tillegg noen tanker om kosthold til planen siden jeg nå er kjempeforvirret med tanke på inntak…. Er jo det samme om jeg spiser 1500 kalorier eller 3000 kalorier om dagen føles det som….

Har generelt mye kunnskap om både trening og kosthold men stoler ikke nok på at jeg klarer å få til noe som er bra for meg selv. Tror kanskje jeg kan våge å tråkke ut i «ukjent» terreng om noen som har mer peiling har noen synspunkter J Det handler om å stole på et nytt treningsregime og noen nye tanker om kosthold for at jeg skal se litt resultater i stedet for å fortsette råkjøret på kroppen som jeg holder på med per i dag

Dette ble litt av en avhandling, men håper noen flinke folk orker å lese og svare J

Heldigvis er det sånn at kontinuitet er nøkkelen til framgang! Holder du ut lenge nok så har det et eller annet utfall uansett. Jeg tenker med tanke på at du sier at du ikke merker forskjell på 1500 og 3000 kcal ... Men som du også har vært inne på, at du spiser for lite og trener for mye. Kroppen rekker rett og slett ikke å restituere seg, noe som resulterer i at du gjør mer skade og bryter den ned, enn du gjør å bygge den opp. Du sier heller ingenting om hvor mye du veier/hvor høy du er.

Det virker (PERSONLIG) fra min side som om du har aaaaltfor mange tanker og ideer om dette, og at du heller hadde hatt godt av å ha et avslappet forhold til dette. Du stresser kanskje mer enn du er klar over og det går igjen utover både tankegang og framgang.

OG

(ikke drep meg om jeg tar feil)

det virker ikke for meg som at du er 100% frisk i forhold til den diagnosen du sier du hadde. Igjen, personlig, tror jeg du hadde hatt myyye bedre utbytte av å snakke med en fagperson om dette.

Håper ikke du ser på dette som kritikk, heller som det som ville vært det beste for deg og din helse (fysisk og psykisk)

Masse lykke til

[Tronaldo]

Jeg tror folk er tilbakeholdne med å hjelpe noen som har slitt med spiseforstyrrelser, og som åpenbart fortsatt har ettervirkninger. Det kan være vanskelig for ukvalifiserte å hjelpe i en sånn kontekst på et åpent forum på Internett. Hvis du som du sier må trene i minst en time for å kunne nyte dagen så kan det være tegn på ortoreksi. Se på faretegnene i den artikkelen.

Hvis du har et usunt forhold til kosthold og trening så er det lite sannsynlig at du finner god hjelp på Internett eller at du får til å fikse det helt alene. Jeg vil råde deg til å oppsøke profesjonell hjelp med dette. Lykke til. Jeg heier på deg!

[klematis01]

Tusen takk

Ja, vet jeg stresser litt med det, men det er hovedsakelig fordi jeg ikke føler det går noe sted uansett hva jeg gjør Da blir jeg litt frustrert. Tror det er de ekstra kiloene etter fødselen jeg blir så oppgitt over som liksom ikke rikker seg av flekken. Var i utgangspunktet sånn rimelig fornøyd med meg selv i alle fall før fødselen og gjorde stort sett det jeg likte å gjøre med tanke på trening, men har alltid vært usikker på kostholdet siden jeg har null peiling på hvor mye jeg faktisk kan og bør spise i forhold til aktivitetsnivået. Føler som sagt ikke at det gjør noe om jeg kniper inn på kaloriene heller, vekta står bom fast.

Og jeg tar det ikke som kritikk, forstår hva du mener og setter veldig pris på at du nevner det. Men jeg er absolutt ikke redd for å evnt trene mindre eller spise mer, jeg vet bare ikke hvor jeg skal starte hen og hvilke mengder trening og mat jeg skal starte med. Så da fortsetter jeg bare med det jeg har gjort som i dette tilfellet ikke er det beste for meg

Høyde og vekt er by the way 171 og 71-72 per dags dato. Før fødsel var trivselsvekta på 65-67 kilo og var da sånn passe fornøyd (litt strammere hadde ikke vært dumt) Vekttall er uansett ikke det aller viktigste for meg, primært er det oppstramming jeg ønsker

[klematis01]

Tronaldo: Takk for svar, skjønner godt hva du mener og har full forståelse for det. Kan hende jeg ordla meg litt for "alvorlig" i trådstarten men det var for å sette det litt på spissen for å få fram et poeng. Jeg synes mest det er vanskelig å vite hvor jeg skal starte med tanke på en fornuftig og variert treningsplan og et bra kosthold ved siden av. Det er som om jeg har låst meg litt fast i gamle rutiner uten at jeg helt vet hvor jeg skal starte for å bryte de. Det handler ikke om vilje, mer om å bare få et håndfast forslag til hvor jeg skal begynne. Jeg kan fint ta meg en treningsfri dag for å si det slik, men de dagene jeg trener så blir det til at jeg drar ut på den samme løpeturen fordi jeg ikke vet helt hva annet jeg skal gjøre og hvordan jeg skal kombinere løping og styrke i et treningsprogram.

Vil ikke legge løpinga helt bort fordi jeg liker det, men vet ikke åssen jeg ska fordele styrke og kondisjon og fridager på en fornuftig måte i løpet av ei uke og tilsvarende få i meg nok næring i forhold til den aktiviteten jeg bedriver

[Tronaldo]

OK, da skjønner jeg mer Hvis du ikke stoler på deg selv når det gjelder trening, hva med å kjøpe coaching av noen kompetente folk og følge opplegget deres til punkt og prikke? Da overlater du dette til noen andre, i alle fall i en periode og får et opplegg du kan følge uten å tenke selv. Det er flere flinke folk her på forumet som kan hjelpe til med det.

[klematis01]

Takk for tips!