Mitt treningsprogram

[XAmatørX]

Hei! Jeg ønsker å få mer muskler, spesielt i rumpa, og mer definerte skuldre. Tror dere treningsprogrammet mitt under er bra?

Push ups 3 x 8

Knebøy med stang 3 x 8 (20 kg)

Nedtrekk 3 x 8 (30 kg)

Leg abductor 3 x 8 (60 kg)

Roing 3 x 8 (20 kg)

Leg curl 3 x 8 (40 kg)

Skulderpress 3 x 8 (15 kg)

Benpress 3 x 8 (110 kg)

Benkpress 3 x 8 (20 kg)

Glute bridge 3 x 8 (32 kg)

Utfall med løse vekter 3 x 8 (20 kg)

[#lovetraining]

Ser helt greit ut, men har du virdert Glut-Hem-Rise? Tar baksiden veldig bra

Ellers er det greit med variasjon og ville selv ha ligget på ca 8 øvelser hver gang.

Se hva som passer for deg og om dette programmet funker/gir fremgang.

Lykke til!

[LeanMachine]

Mer info om deg? Høyde/vekt/treningserfaring etc? Har du lest denne? http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ Super informasjon her! Greit å vite litt mer om akkurat ditt utgangspunkt.

Ellers syns jeg igrunn programmet så rotete ut. Hvem har satt det opp for deg?

[Sagstein]

Jeg synes også det så litt hulter til bulter ut, pluss at det var litt mange øvelser. Jeg tok et minutt på å rydde og fjerne litt, det er nok ikke perfekt, men her er det i hvert fall (med mye fokus på rumpe og lår):

• Knebøy
  
• Utfall eller benpress
  
• Beincurl
  
• Bein extension (går ut i fra det var det du mente og ikke leg abductor. Det er vel ansett som en av de minst nyttige apparatene i hele gymmet:))
  
• Glute bridge
  
  
• Skulderpress (denne før benkpress siden du vil ha fokus på skuldre)
  
• Benkpress
  
  
• Nedtrekk eller pullups med strikk (pullups anbefales)
  
• Roing
  

Kommentarer:

• Jeg har ikke peiling på spesifikk rumpetrening, men her er tips til øvelser du kan vurdere å legge til: http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/
  
• Markløft og/eller en mageøvelse burde du også vurdere å ta med.