Rai Skrevet 2. august 2014 Skrevet 2. august 2014 Hei, Jeg har brukt Wendler 5/3/1 over 1 år nå, og alle løftene mine går opp, men desverre, så stagnerer jeg på benk press. Har til og med brukt en modifisert Texas Method med benk, men det kreves å trene benk i 3 ganger i uka. Spørsmålet mitt er at vet dere noen andre bra programmer der ute som er bare fokus på benk, men trenes kun bare 2 ganger i uka? Løftet mitt ligger på 87.5 kg! Takk! Siter
burny_ Skrevet 2. august 2014 Skrevet 2. august 2014 Hvorfor vil du ikke løfte benk mere en to dager i uka, om fokuset ditt er benk? Siter
BluebearWebcoaching Skrevet 2. august 2014 Skrevet 2. august 2014 Bytt ut skulderpress med benkpress. Skulderpress har lav korrelasjon med økning i benkpress, spesielt om du sammenligner med en mer spesifikk benkpressvariant. Målt i kilo overføringsverdi. 1 kg økning i skulderpress vil ikke gi 1 kg økning i benkpress. Derimot vil 1 kg økning i benkpress gi 1 kg økning i benkpress = 100 % overføring. Dette må sees i kontekst. Aurelius, burny_ og GrommiZ 3 Siter
Rai Skrevet 2. august 2014 Forfatter Skrevet 2. august 2014 Grunnen til at jeg vil kun kjøre 2 ganger i uka, er pga. Jeg trener powerbuilding. Akkurat nå så kjører jeg 5 dagers trening, og jeg vet at programmet er ikke helt egnet for ren powerlifting, men i mark, OHP, og Squat har jeg gått opp. Er det ikke noe programmer der ute som derre kan rekommendere 2 ganger i uka for benk? Siter
burny_ Skrevet 2. august 2014 Skrevet 2. august 2014 Du kan sjekke ut dette. http://forum.fitnessbloggen.no/threads/b30-kom-deg-til-neste-nivå.20413/ Aurelius 1 Siter
Rai Skrevet 2. august 2014 Forfatter Skrevet 2. august 2014 Folkens, hvis dere ønsker og diskutere om trenings metoder, så vær så snill og PM. Alt jeg trenger er bare hjelp med en solid trenings program som kan hjelpe med og bidra økt styrke for benk 2 ganger i uka. Eksisterer det noe? Jeg sjekket programmet ditt, B30, Burny, og vet ikke om det er solid eller ikke, men 30 reps for benk på mandag? Kanskje jeg har misforstått, men det står ikke hvor mange set av benk press, så jeg regner med at det er kun 1 x 30 reps? En annen ting er at hvordan periodiserer du programmet ditt av load? PS. nevnte ikke istad hvor lenge jeg har trent, men har trent nå i 3 år og 7 mnd. Jeg er ganske vant til og trene veldig hard intensitet, og høy volum.Største løftet mitt på base øvelser er: Benk: 92.5 kg Conventional Deadlift: 200 kg Sumo Deadlift: 167.6 for nå. Strict OHP: 70 kg Squat: 140 kg Aurelius 1 Siter
burny_ Skrevet 2. august 2014 Skrevet 2. august 2014 Jeg sjekket programmet ditt, B30, Burny, og vet ikke om det er solid eller ikke, men 30 reps for benk på mandag? Kanskje jeg har misforstått, men det står ikke hvor mange set av benk press, så jeg regner med at det er kun 1 x 30 reps? En annen ting er at hvordan periodiserer du programmet ditt av load? PS. nevnte ikke istad hvor lenge jeg har trent, men har trent nå i 3 år og 7 mnd. Jeg er ganske vant til og trene veldig hard intensitet, og høy volum.Største løftet mitt på base øvelser er: Benk: 92.5 kg Conventional Deadlift: 200 kg Sumo Deadlift: 167.6 for nå. Strict OHP: 70 kg Squat: 140 kg Det har funket både for meg og mange andre. Det er 30 reps totalt. Dvs feks 5x6, les godt imellom så forstår du det Er bare linær periodisering, legge på litt hver uke! Det programmet er det beste eg kan anbefale utifra egenerfaring, ihvertfall om du vil trene benk 2 ganger i uken! Hadde du kunne trent benk fleire ganger i uken så ville eg anbefalt noe annet.. Siter
Rai Skrevet 2. august 2014 Forfatter Skrevet 2. august 2014 Okey, tusen takk Burny! Jeg skal prøve og gi programmet ett forsøk! burny_ 1 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.