Powerlifting benkpress anbefales?

[Rai]

Hei,

Jeg har brukt Wendler 5/3/1 over 1 år nå, og alle løftene mine går opp, men desverre, så stagnerer jeg på benk press. Har til og med brukt en modifisert Texas Method med benk, men det kreves å trene benk i 3 ganger i uka.

Spørsmålet mitt er at vet dere noen andre bra programmer der ute som er bare fokus på benk, men trenes kun bare 2 ganger i uka? Løftet mitt ligger på 87.5 kg!

Takk!

[burny_]

Hvorfor vil du ikke løfte benk mere en to dager i uka, om fokuset ditt er benk?

[BluebearWebcoaching]

Bytt ut skulderpress med benkpress. Skulderpress har lav korrelasjon med økning i benkpress, spesielt om du sammenligner med en mer spesifikk benkpressvariant.

Målt i kilo overføringsverdi.

1 kg økning i skulderpress vil ikke gi 1 kg økning i benkpress.

Derimot vil 1 kg økning i benkpress gi 1 kg økning i benkpress = 100 % overføring.

Dette må sees i kontekst.

[Rai]

Grunnen til at jeg vil kun kjøre 2 ganger i uka, er pga. Jeg trener powerbuilding. Akkurat nå så kjører jeg 5 dagers trening, og jeg vet at programmet er ikke helt egnet for ren powerlifting, men i mark, OHP, og Squat har jeg gått opp. Er det ikke noe programmer der ute som derre kan rekommendere 2 ganger i uka for benk?

[burny_]

Du kan sjekke ut dette.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/b30-kom-deg-til-neste-nivå.20413/

[Rai]

Folkens, hvis dere ønsker og diskutere om trenings metoder, så vær så snill og PM. Alt jeg trenger er bare hjelp med en solid trenings program som kan hjelpe med og bidra økt styrke for benk 2 ganger i uka. Eksisterer det noe?

Jeg sjekket programmet ditt, B30, Burny, og vet ikke om det er solid eller ikke, men 30 reps for benk på mandag? Kanskje jeg har misforstått, men det står ikke hvor mange set av benk press, så jeg regner med at det er kun 1 x 30 reps?

En annen ting er at hvordan periodiserer du programmet ditt av load?

PS. nevnte ikke istad hvor lenge jeg har trent, men har trent nå i 3 år og 7 mnd. Jeg er ganske vant til og trene veldig hard intensitet, og høy volum.Største løftet mitt på base øvelser er:

Benk: 92.5 kg

Conventional Deadlift: 200 kg

Sumo Deadlift: 167.6 for nå.

Strict OHP: 70 kg

Squat: 140 kg

[burny_]

Jeg sjekket programmet ditt, B30, Burny, og vet ikke om det er solid eller ikke, men 30 reps for benk på mandag? Kanskje jeg har misforstått, men det står ikke hvor mange set av benk press, så jeg regner med at det er kun 1 x 30 reps?

En annen ting er at hvordan periodiserer du programmet ditt av load?

PS. nevnte ikke istad hvor lenge jeg har trent, men har trent nå i 3 år og 7 mnd. Jeg er ganske vant til og trene veldig hard intensitet, og høy volum.Største løftet mitt på base øvelser er:

Benk: 92.5 kg

Conventional Deadlift: 200 kg

Sumo Deadlift: 167.6 for nå.

Strict OHP: 70 kg

Squat: 140 kg

Det har funket både for meg og mange andre.

Det er 30 reps totalt. Dvs feks 5x6, les godt imellom så forstår du det

Er bare linær periodisering, legge på litt hver uke!

Det programmet er det beste eg kan anbefale utifra egenerfaring, ihvertfall om du vil trene benk 2 ganger i uken!

Hadde du kunne trent benk fleire ganger i uken så ville eg anbefalt noe annet..

[Rai]

Okey, tusen takk Burny! Jeg skal prøve og gi programmet ett forsøk!