Kosthold og kneskade

[Silje5]

Hei!

Jeg trenger noen tips angående kosthold. Er til vanlig veldig aktiv, både med styrketrening, løping og ballsport. Men siste tre ukene har jeg slitt med kneet mitt, og venter nå på MR-svar, så det må avlastes mest mulig.

For tiden kan jeg kun trene styrke i overkropp, men må fortsatt være svært forsiktig med det kneet..

I ferien har jeg skeiet ut med kostholdet, og ikke overraskende, lagt på meg. Ønsker igrunn nå og få bort de kiloene igjen, men det er ikke så lett når jeg må redusere treningen min så mye.

Så lurer jeg egentlig på noen tips og råd til dette i forhold til kostholdet? Hvor mange kalorier bør jeg ligge på daglig, og eventuelt gode råd til type mat som er mettende men ikke for kaloririk?

Forøvrig veier jeg 63kg og er 1,69 høy.

Håper på noen gode tips og råd:)

[runforit123]

Vet du hvor mange kcal du har inntatt i perioden du har lagt på deg?

Om du skriver ned en typisk dag så er det lettere å se hvor det går galt og hva som kan endres.

[Anny92]

Det kommer helt an på hverdagsaktiviteten din, men den regner jeg med ikke blir så stor med en kneskade? Prøv deg fram med ca 2000 kcal om dagen, og juster etter en uke eller to dersom ingenting skjer på vekta.