ReBella88 Skrevet 12. januar 2012 Del Skrevet 12. januar 2012 Føler jeg begynner å bli lei av styrkeprogrammet mitt nå etetr å ha hatt det siden november Dette er øvelsene jeg gjør: Beinpress Benkpress Arnoldpress Skuldertrening(aaaner ikke hva den heter) Glute Rygghev Chins Dips Foroverbøyd roing Har noen tips til nytt program? Tar alle disse øvelsene på samme økt,men det er ikke noe krav til nytt program,kan godt dele i f.eks. 2. Trener i snitt 4 dager i uka. Håper noen vil dele med seg av erfaringer og nye programforslag til meg Edit: Vet ikke om det har noe å si,men trener styrke for å stramme opp og bli sterkere. Har ingen planer om å bli en fitnessmodell eller noe sånt x) Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/3077-nytt-styrkeprogram/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 12. januar 2012 Del Skrevet 12. januar 2012 Hva med en overkropp / Underkropp splitt? Mandag og Torsdag : Bryst, rygg, skuldre og Armer TIrsdag og Fredag : Bein, korsrygg og Mage Sånn har jeg trent lenge og har hatt god erfaring med det. Øvelse valg kan du velge etter de du liker best, for variasjonens skyld kan du også velge forskjellige øvelser på ukas 1. økt og den 2. Feks så tar du benkpress på mandag og smalbenk på torsdag. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/3077-nytt-styrkeprogram/#findComment-101912 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ouroboros Skrevet 12. januar 2012 Del Skrevet 12. januar 2012 Føler jeg begynner å bli lei av styrkeprogrammet mitt nå etetr å ha hatt det siden november Dette er øvelsene jeg gjør: Beinpress Benkpress Arnoldpress Skuldertrening(aaaner ikke hva den heter) Glute Rygghev Chins Dips Foroverbøyd roing Har noen tips til nytt program? Tar alle disse øvelsene på samme økt,men det er ikke noe krav til nytt program,kan godt dele i f.eks. 2. Trener i snitt 4 dager i uka. Håper noen vil dele med seg av erfaringer og nye programforslag til meg Edit: Vet ikke om det har noe å si,men trener styrke for å stramme opp og bli sterkere. Har ingen planer om å bli en fitnessmodell eller noe sånt x) Det DukeNukem skrev var ett bra tips! Har du erfaring med andra øvelser æn de som står ovan? Går ju att plussa på lite extra om du skulle splitta det i två tænker jag. Du har bara två øvelser før underkroppen med dær, om vi inte ræknar med rygghev. Kanske splitta det i två och lægga till lite bulgarsk utfall och evt. front/knebøy om du har någon som kan læra dig detta, och øverkropp har du øvelser som ræcker och blir øver! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/3077-nytt-styrkeprogram/#findComment-101923 Del på andre sider Flere delingsvalg…
ReBella88 Skrevet 13. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 13. januar 2012 Satt opp skisse til 2 splitt program. Håper noen kan se og gi tilbakemelding,Enten om dere vil legge til noe,elelr fjerne noe,eller omrokkere litt,er åpen for det meste Overkropp 1: Benkpress Dips Flyes Nedtrekk Foroverbøyd roing Overkropp 2: Benkpress Arnoldpress Chins Nedtrekk Sidehev Underliv 1: Hipthrust m/ vekt Planke Rygghev Beinpress Glutes Underliv 2: Bulgarske utfall Planke Sittene roing Knebøy Markløft Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/3077-nytt-styrkeprogram/#findComment-102895 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ouroboros Skrevet 17. januar 2012 Del Skrevet 17. januar 2012 Satt opp skisse til 2 splitt program. Håper noen kan se og gi tilbakemelding,Enten om dere vil legge til noe,elelr fjerne noe,eller omrokkere litt,er åpen for det meste Overkropp 1: Benkpress Foroverbøyd roing Dips Chins (Supinert grepp) Overkropp 2: Benkpress m. manualer Roing m. manualer Stående Arnoldpress Pull-ups (Pronert grepp) Evt. Sidehev Underliv/KROPP 1: Markløft Hipthrust m/ vekt Beinpress Rygghev Planke Underliv/KROPP 2: Knebøy Bulgarske utfall Lårcurl Planke eller annan mageøvelse. Mitt førslag till ændringar ovan. Och så hade jag nog kallat det UnderKROPP, underLIV ær något annat...som man visserligen kan træna upp det också. Jane 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/3077-nytt-styrkeprogram/#findComment-107512 Del på andre sider Flere delingsvalg…
ReBella88 Skrevet 17. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 17. januar 2012 Mitt førslag till ændringar ovan. Och så hade jag nog kallat det UnderKROPP, underLIV ær något annat...som man visserligen kan træna upp det också. Haha x) Jaja Kan du skrive noe om hvorfor du ville bytta ut div øvelser? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/3077-nytt-styrkeprogram/#findComment-107519 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ouroboros Skrevet 20. januar 2012 Del Skrevet 20. januar 2012 Haha x) Jaja Kan du skrive noe om hvorfor du ville bytta ut div øvelser? De ændringar jag gjort har jag gjort før att effektivisera. Jag hade valt bort mer isolerande øvelser mot større. Så sætt får du trent mer på kortare tid = mer effektivt. Jag parade ihop antagonister så att du kan supersetta øvningarna om du vill, ex Benkpress/Foroverbøyd roing. Før att variera satte jag en version med manualer på overkropp 2. Jag tror också att du får mer ut av bentreningen om du får varsin dag før marklyft och knebøy. Overkropp 1: Benkpress Foroverbøyd roing Dips Chins (Supinert grepp) Overkropp 2: Benkpress m. manualer Roing m. manualer Stående Arnoldpress Pull-ups (Pronert grepp) Evt. Sidehev Underliv/KROPP 1: Markløft Hipthrust m/ vekt Beinpress Rygghev Planke Underliv/KROPP 2: Knebøy Bulgarske utfall Lårcurl Planke eller annan mageøvelse. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/3077-nytt-styrkeprogram/#findComment-112668 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.