Knebøy program

[Lebbe]

Hei! Jeg har trent i et halvt år med calisthenics, men har ikke trent noe bein:blush:. Jeg tenker å hoppe på et knebøy program men vet ikke så mye, så det har vært fint om dere kunne komme med noen anbefalinger fra programmer dere hadde kjørt.

Jeg er 18 år, 175cm høy og veier 68-70kg.

[Aurelius]

Hvilke mål har du?

Hvordan var dette kroppsvekt-programmet du brukte tidligere? Hvor i landet bor du? Vet du om det er noen vektløfter- eller styrkeløft-klubber i nærheten av der du bor?

Er du villig til å sette av den tiden som trengs for å lære deg knebøy /markløft /frontbøy?

Jeg vil nok anbefale deg å snuse på Starting Strength, et fullkroppsprogram med veldig god fokus på knebøy Jeg vil påstå at en runde med dette vil fikse det meste kroppsvekt-programmet ditt ikke tok tak i, og mere til:)

[Lebbe]

Målet mitt er å bli sterkere og bli mer eksplosiv. Jeg vil ikke legge på noe unødvendig med muskler i lårene siden det ikke er en muskel som brukes så ofte.

[Lebbe]

Aurelius: Målet mitt er å bli sterkere i lårene uten å få noe unødvendig med muskler. Jeg fant på programmet selv, men det besto hovedsakelig av pull ups, push ups, dips, diverse mageøvelser og etter hvert muscle ups.

Jeg har allerede vært til en PT og lært meg teknikken i knebøy. Jeg tror ikke jeg trenger å melde meg inn i noe styrkeløft-klubb siden pappa har et powerrack og vekter som han ikke bruker lengre.

[Aurelius]

Aurelius: Målet mitt er å bli sterkere i lårene uten å få noe unødvendig med muskler. Jeg fant på programmet selv, men det besto hovedsakelig av pull ups, push ups, dips, diverse mageøvelser og etter hvert muscle ups.

Jeg har allerede vært til en PT og lært meg teknikken i knebøy. Jeg tror ikke jeg trenger å melde meg inn i noe styrkeløft-klubb siden pappa har et powerrack og vekter som han ikke bruker lengre.

Knebøy kan fort bli en veldig teknisk øvelse,full av mange små ting(fotposisjon, fotvinkel,ryggvinkel,knetracking, mobilitet i ankel, legg, hofte, bekken, og skulder, håndposisjon, stangposisjon, dybde hvordan kan korrekt idenfiserer denne når den evt er nådd,og jo mer vekt du legger over ryggen,jo viktigere er det at du har kontroll på alle disse småtingene.Har man vekter tilsvarende kroppsvekta di på stanga, da har du mer enn nok å gjøre til å plutselig måtte huske på å dobbeltsjekke at tærne peker riktig vei og at knærne er der de skal og at du puster nok.

Derfor skal du neppe se bort ifra at du har mer å lære når det kommer til knebøy.

For programmering vil jeg anbefale dette;

Starting Strength . Hvis du følger programmet (står mer info HER) vil du få fremgang. "Dessverre" er det slik at det ikke er mulig å oppnå vesentlig økt maksimal styrke uten at muskelmassen reagerer tilsvarende, men du vil bygge langt mindre muskelmasse på et styrkeprogram enn på et kroppsbyggerprogram/muskelvolumprogram. Programmet inneholder og andre øvelser, som benkpress, skulderpress, markløft og power cleans. Disse bør og gjøres,da hele kroppen har godt av å være sunn,barsk og sterk.

[Lebbe]

Knebøy kan fort bli en veldig teknisk øvelse,full av mange små ting(fotposisjon, fotvinkel,ryggvinkel,knetracking, mobilitet i ankel, legg, hofte, bekken, og skulder, håndposisjon, stangposisjon, dybde hvordan kan korrekt idenfiserer denne når den evt er nådd,og jo mer vekt du legger over ryggen,jo viktigere er det at du har kontroll på alle disse småtingene.Har man vekter tilsvarende kroppsvekta di på stanga, da har du mer enn nok å gjøre til å plutselig måtte huske på å dobbeltsjekke at tærne peker riktig vei og at knærne er der de skal og at du puster nok.

Derfor skal du neppe se bort ifra at du har mer å lære når det kommer til knebøy.

For programmering vil jeg anbefale dette;

Starting Strength . Hvis du følger programmet (står mer info HER) vil du få fremgang. "Dessverre" er det slik at det ikke er mulig å oppnå vesentlig økt maksimal styrke uten at muskelmassen reagerer tilsvarende, men du vil bygge langt mindre muskelmasse på et styrkeprogram enn på et kroppsbyggerprogram/muskelvolumprogram. Programmet inneholder og andre øvelser, som benkpress, skulderpress, markløft og power cleans. Disse bør og gjøres,da hele kroppen har godt av å være sunn,barsk og sterk.

Ok, skal prøve meg på starting strength og dette meg ordentlig inne i teknikken i øvelsene, takk for svar!