Styrketrening ved siden av fotball

[Simen96]

Hei!

Har nå kjørt en måned kondisjonstrening og dette har ført til noe nedgang i styrken. Tenker derfor å trene for å øke så mye som mulig i maksstyrke i et par måneder.

I tillegg til styrketreningen trener jeg fotball to ganger i uken (onsdag og søndag).

Vurderer å begynne på ett av de "vanlige" programmene for nybegynnere (5x5, SS, børges osv.). Noen som har noen synspunkter på hvilket program jeg burde velge?

Maksløft (uten utstyr og sånt):

Knebøy: 112,5 (uten spotter, kunne mulig økt enda litt med...)

Markløft: 120

Benk: 92,5

[kl99]

Hvilken posisjon spiller du?

Er du f.eks spiss, så vil det neppe lønne seg å slite ut beina flere ganger i uka, både med tenke på prestasjon og skader.

[Kaiman]

Har du ett mål med fotballen?

[Simen96]

Spiller keeper, så blir ikke alt for mye løping. Dog vil jeg helst unngå å være sliten i bena før fotballøktene.

Har ikke noen stor framtid på fotballbanen, så spiller kun for gøy

[Speedbird]

Ganske solid treningsprogram hos de her folkene: http://crossfitfootball.com/

Det er spesifikt laget for dem som driver med lag/bane-sport som fotball, rugby, am. fotball osv.

[kl99]

Etter mitt skjønn bør du da kunne trene nokså likt som alle andre.

[Simen96]

Ganske solid treningsprogram hos de her folkene: http://crossfitfootball.com/

Det er spesifikt laget for dem som driver med lag/bane-sport som fotball, rugby, am. fotball osv.

Kan være jeg som er helt borte, men hvor finner jeg programmet? Koster det penger?

Trener som sagt kun fotball 2 ganger i uken, så kan uten problem trene opptil 4 økter i uken med styrke

Eventuelt kom jeg over dette: http://www.iform.no/slik-blir-du-sterk-2/. Her får jeg trent 4 ganger i uken. Kan dette være noe for meg?

EDIT: Oly løft er helt utelukket fram til jeg møter/finner noen som er kvalifiserte til å kunne lære meg rett teknikk (har dessverre ikke råd til å investere i PT eller liknende pr i dag)

[Speedbird]

Kan være jeg som er helt borte, men hvor finner jeg programmet? Koster det penger?

Trener som sagt kun fotball 2 ganger i uken, så kan uten problem trene opptil 4 økter i uken med styrke

Eventuelt kom jeg over dette: http://www.iform.no/slik-blir-du-sterk-2/. Her får jeg trent 4 ganger i uken. Kan dette være noe for meg?

EDIT: Oly løft er helt utelukket fram til jeg møter/finner noen som er kvalifiserte til å kunne lære meg rett teknikk (har dessverre ikke råd til å investere i PT eller liknende pr i dag)

Programmet legges ut hver dag her: http://crossfitfootball.com/training/todays-training/

Altså du får ikke vite akkurat hva du skal gjøre før samme dag, men det følger et gitt mønster:

Hele programmet er forklart i denne pdf-en: http://powerathletehq.com/wp-content/uploads/2013/08/PA-Guide-to-CFFB-v1.pdf

[Simen96]

Programmet legges ut hver dag her: http://crossfitfootball.com/training/todays-training/

Altså du får ikke vite akkurat hva du skal gjøre før samme dag, men det følger et gitt mønster:

Hele programmet er forklart i denne pdf-en: http://powerathletehq.com/wp-content/uploads/2013/08/PA-Guide-to-CFFB-v1.pdf

Okei, takk for tipset! Tror dessverre ikke dette programmet er noe som passer for meg da det blir vanskelig å planlegge øktene på forhånd.

Om tips/råd om andre program, starter jeg med SS neste uke!