karbs, fett, protein

[BirgitteA]

Jeg er så usikker på hvordan jeg burde fordele inntaket på karbohydrater, proteiner og fett? Hvis det spiller noen rolle er jeg 168 høy, 65kg og 17 år. Trener styrke 3-4 ganger i uka. Ligger på 2100-2200 kcal om dagen. Akkurat nå fordeler jeg slik: 35% karbs (184g), 40% protein (210g), 25% fett (58g). Mulig å få noe hjelp/tilbakemelding på dette??!

[BirgitteA]

Målet mitt er forresten å bygge muskler (og få lavere fettprosent ved muskelveksten)

[CamillaO]

Jeg mener at du ikke trenger såpass mye protein.

[Aurelius]

Hva slags program trener du? Opplever du fremgang og overskudd i hverdagen?

De vanligste retningslinjene for makronæring er vel 1,5-2 g protein per kg, 1 gram fett, og resten karbohydrater, som tilsammen blir nok drivstoff til kroppen.

Men det er strengt tatt ikke SÅ farlig. Spis, tren og kos deg.

[BirgitteA]

Trener programmet som er med her: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Skjønner at jeg ikke behøver så mye proteiner hvertfall

Edit:

Grei energi i hverdagen, ingen fremgang enda men begynte for en liten uke siden så fremgangen kommer vel ikke helt enda