Spiser jeg for lite, og hindrer det meg å nå målet mitt?

[MonkeyMadness]

Hei!

Vekt: 90 kg

Høyde: 177 cm

Alder: 24 år

Sånn, der var det overstått.

Har litt problemer med å få i meg "nok" kcal om dagen.

Trener hver dag. Stronglifts 5x5 mandag, onsdag, fredag. Geriljakardio de andre dagene.

Hovedmålet mitt med opplegget er å gå ned i fettprosent, men litt økt muskelmasse hadde ikke skadet.

Min BMR er 3500 kcal, og hvis vi skal ta utgangspunkt i et underskudd på 500 gram, blir totalen for hver dag rundt 3000 kcal.

Problemet er at jeg vanligvis ligger på rundt 2000.

Er dette et problem, eller er det bare jeg som tror det er det?

Får forøvrig i meg nok proteiner, ca 2 gram per kilo kroppsvekt.

[02-snapper]

BMR 3500 ... Hvor har du d fra?

[MonkeyMadness]

BMR 3500 ... Hvor har du d fra?

Se der ja, det ble jo litt feil!

3500 kcal er når min BMR er ganget med ca 1,7.

Har da brukt Harris Benedict Formula.

Så det er altså det kalorinivået jeg må legge meg på for holde den vekten jeg har idag.

[burny_]

Disse kalkulatorene oppgir ikke alltid det som er 100% rett, faktisk kan det variere ganske mye.

Værste tilfellet eg personlig har opplevd er ein kalkulator som regna seg til at eg skulle ha 4500-5000kcal for å holde vekten min stabil, men så lå eg faktisk og holdt vekten på 2000kcal.

Om du har vært vektstabil ei god stund, så regn ut snitt kalorien dine per dag for ei heil uke, bruk så det å gå utifra.

[hkl]

For å regne ut BMR bør du bruke mifflins formel: 9,99 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 4,92 x alder + 166 x kjønn (menn=1, kvinner=0) – 161.