Oppvarming til PHAT?

[Thomas1990]

Heisann!

Jeg har trent mye, men dog litt ustrukturert i over ett år nå. Jeg har trent fast rundt 7 ganger i uken i flere måneder, men nå tenker jeg at jeg skal prøve å strukturere det litt mer. Jeg har bestemt meg på å prøve et treningsprogram som heter PHAT. 5 økter i uken kan passe meg bra.

Det jeg lurer på er om jeg skal ha noen oppvarmingssett på enkelte øvelser. Sann som dagen med tung overkropp; kjører jeg rett på med foroverbøyd roing 3 x 3-5, eller jobber jeg meg gradvis opp. Eller er det rett og slett generell dynamisk oppvarming som gjelder?

[Aurelius]

Jeg ville anbefalt både dynamisk oppvarming, og spesifikk oppvarming før du trener. Spesifikk oppvarming er så enkelt som at du tar et par sett i forkant med lavere vekter.

For eksempel stanga(20kg) x10 reps - 30kgx 5 - 50kg x5 hvis du har arbeidssett på 3x5 på 60kg.

[Thomas1990]

Takk for det! Da tester jeg det på mandag

[Thomas1990]

Jeg mistenker at jeg også har vært litt dum mot kroppen og kjørt like tunge sett hver trening, 5-9 ganger i uka, i altfor mange måneder. Burde jeg ha en slags de-load først, eller funker det bra å begynne rett på et program hvor det er lagt opp for økter med forskjellig intensitetsnivå?

[Aurelius]

NI økter i uka? Shiiiet, er du på et aller annet landslag?

Med mindre du nylig har kjørt deg selv helt ned i grøfta så tror jeg nok det skal gå fint å bytte program, men det skader jo aldri med en liten pustepause heller

[Thomas1990]

Jeg har vel gått for nybegynnerfeilen og trent litt for mye rett og slett. Jeg endret livsstilen totalt for 1.5 år siden da jeg fikk lungekollaps. Så nå som jeg er i god form og har overskudd er alt av aktivitet en "lek".

Men nå vil jeg altså strukturere treningen litt mer for å fokusere på resultater!

Men takk for gode råd!