Forbedringer av treningsprogram?? Ute etter seriøse og erfarne som svarer

[#lovetraining]

Treningsprogram

Mandag Kondisjon Armer + mage

Tirsdag Bein

onsdag Kondisjon (roing) Rygg og bryst

torsdag Armer og mage

fredag Kondisjon

lørdag Rygg og bein

søndag Kondisjon

Kjører styrkeøktene og kondisjonstreningene hver for seg.

Kondisjonstreningen er intervalltrening i oppoverbakke.

Lengde på øktene er ca 1 time på styrke og 30 min på kondisjon.

Kosttilskudd:

Proteinshake Frokost + etter trening (sammen med litt karbohydrater)

BCAA 2 før + 2 etter trening

Rapid fatburn 2 før kardio

Kreatin 8 g til dagen

Mål: Ned i fett% og øke (mest) i styrke

Om meg:

18 år

170 cm

Trent styrke i ca 2,5 år

InBodyAnalyse:

Vekt 60,08 kg

Kroppsfett 23% (13,8 kg)

Muskler: 26,8 kg

Hva kan forbedres? Tips? Endringer som må gjøres?

[Aurelius]

Høyde? Hva slags treningsprogram har du fulgt tidligere? Hvor mye tar du i bøy/benk/mark?

Skadehistorikk?

Du trenger mest sannsynligvis ikke å pirke så mye på kosttilskuddene, det meste du er på jakt etter derifra kan løses med mer mat og mer søvn og et ålreit treningsprogram.

[#lovetraining]

Høyde: 170 cm

Trente 3-splitt (arm, skuldre, mage + bein + rygg, bryst) altså 3 økter + jeg hadde 1 økt ekstra på bein) i tillegg til 2 rene kondisjonsøkter.

Viktigst for meg nå er å trene meg opp til kravene for ambulansepersonell (vil bestå med glans, når jeg er 19 om 1 år) http://osv.hfk.no/templates/SchoolSubSite.aspx?id=18839

Har ikke trent disse øvelsene mye, da jeg har fokusert mye på manualer og ikke de stire øvelsene, men gjerne det var på tide å begynne?

Har slitt litt med det ene kneet før, men har holdt seg bra de siste månedene. Senebetendelse i håndleddet for 1 år siden.

Hva syns du om fordelingen av de forskjellige dagene? Burde noe endres på, i så fall hva? Takk for svar

[Aurelius]

Hvis jeg var deg ville jeg valgt et helt annet treningsprogram enn det du har nå, du kommer ikke til å bli flink til å ta knebøy eller skulderpress eller markløft om du ikke trener disse. Og den beste måten å trene disse på, er et fullkropp-program med alle disse øvelsene tre ganger i uken. Jeg vil anbefale deg å dra til der du trener og prate med en PT om teknikk, eller besøke din lokale styrkeløfterklubb(helst dette)

Rygghev, armhevinger og situps går det ganske fort å bli sterk i hvis du fra før av er sterk nok i øvelsene ovenfor.

Ang kardio vil jeg anbefale deg til å ta en økt med roing, og en økt med 3000meter løping i uka, eller ihvertfall en løpeøkt. Trene mot det du vil bli flink i.

På bæringen er Farmers walk svaret på dine problemer, tren deg opp til å gå en distanse med så tunge manualer som mulig, og gjenta til du klarer 40kg i hver hånd 200 meter (eller hva kravene var)

Og opprett deg loggbok her inne så vi andre kan følge med på hvordan det går!

[#lovetraining]

Tusen takk for bra svar!

Har ikke stratet på dette programmet ennå, så jeg skal virkelig følge rådet ditt.

Hvis jeg forstod det riktig så skal jeg ha:

1 økt med farmers walk

3 økter med full body (som inkluderer knebøy, skulderpress og markløft)

1 økt med 3000 m løping

1 økt med roing

Dette blir totalt 6 økter, så skal jeg heller ha en hviledag? Skal også få snakket med en PT på elixia (der jeg trener) og få lagt opp en plan med utgangspunktet i det du sa.

Tusen takk for svar, til stor hjelp

[Linjemannen]

Ville ikke tatt farmers walk som en egen økt i tillegg til 3 fullkroppsøkter.

Legg inn farmers walk i stedet for markløft en av dagene.

Tenker jeg.

[#lovetraining]

Okei, takker ;-)

[#lovetraining]

Takker for gode svar! ;-) noe spesielt jeg bør tenke over når det kommer til kosthold med dette treningsprogrammet? Har allerede ett rimelig høyt proteininntak, men siden jeg skal ned i fett%?

[Aurelius]

Hvis du veier 60kg på 170 cm har du antakeligvis ikke den største fettmengden å drasse på, så jeg ville kanskje heller fokusert på å bli sterk nok til å bestå kravene, og det er vanskelig uten mat.

Sier ikke du skal spise alt og alle du kommer over, men at du over det neste året nok kan komme til å gå opp i vekt, er nok ikke å unngå. Men med rett trening vil mye av dette være muskler. Og når muskel% går opp, går fett % ned:)

[#lovetraining]

Er forberedt på å gå en del opp i vekt, så lenge det er muskler. Det skal jeg huske, tusen takk for hjelpen, veldig nyttig og jeg skal virkelig bruke dette fremover!