2 splitt

[Jaeshik]

Hei,

jeg trener et 2 splitt treningsprogram, overkropp en dag og underkropp en dag. kan jeg trene dette hver dag? eller må jeg ha en dag pause mellom hver treningsøkt ?

også lurer jeg på om det er noen maks grense får hvor mange øvelser man kan ha i en treningsøkt, uten at det skal bli bortkastet.

håper dere skjønner:)

[Tarjeii]

Hvordan ser disse dagene dine ut? Det er ingen fasit på hvor mange øvelser som fungerer opptimalt for deg, det må du nesten føle deg frem til.

Du kan fint trene en to split to/tre ganger per uke, men viktig å høre på kroppen din. Så du ikke pådrar deg belastningskader.

[Jaeshik]

Takk for svar.

dagene mine ser slik ut:

overkropp:

benkpress

brystpress med manualer

skulderpress med manualer

nedtrekk bredt grep

sittende roing med smalt grep

bicepscurl med manualer

shoulder raise

stående triceps press kabel

Underkropp:

knebøy

beinpress

leg extension

sittende lårcurl

markløft (driv å trener teknikk)

alle øvelsene er 3x12

ser dette ut som et ok, treningsprogram som man får noe utbytte av liksom.

[Jaeshik]

Hvordan ser disse dagene dine ut? Det er ingen fasit på hvor mange øvelser som fungerer opptimalt for deg, det må du nesten føle deg frem til.

Du kan fint trene en to split to/tre ganger per uke, men viktig å høre på kroppen din. Så du ikke pådrar deg belastningskader.

dagene mine ser slik ut:

overkropp:

benkpress

brystpress med manualer

skulderpress med manualer

nedtrekk bredt grep

sittende roing med smalt grep

bicepscurl med manualer

shoulder raise

stående triceps press kabel

Underkropp:

knebøy

beinpress

leg extension

sittende lårcurl

markløft (driv å trener teknikk)

alle øvelsene er 3x12

ser dette ut som et ok treningsprogram, som man får noe utbytte av liksom.

[Aurelius]

Det vil gi utbytte, men jeg ville kanskje hatt færre repetisjoner per sett og heller flere sett.

Hvis du er relativt fersk ville jeg anbefalt nybegynnerprogram og fullkroppsprogram over hjemmesnekrede saker.

[Jaeshik]

Det vil gi utbytte, men jeg ville kanskje hatt færre repetisjoner per sett og heller flere sett.

Hvis du er relativt fersk ville jeg anbefalt nybegynnerprogram og fullkroppsprogram over hjemmesnekrede saker.

så dette vil bygge muskler over tid? med rett kosthold osv..

du ville hatt for eksempel 4 sett og 8-10 rep?

er ikke helt nybegynner, men liker å trene dette programmet siden det er øvelser jeg greier å utføre:)

en ting til, burde jeg ha hviledag annen hver dag . eller kan jeg bare kjøre på å trene hverdag? om du skjønner:)

[Aurelius]

Det å være nybegynner handler ikke om hvor lenge du har trent eller hvor mye kunnskap man har, og det er slettes ingen dum ting, det er et mål på hvor vant kroppen din er til å kunne hente seg inn igjen etter trening.

En nybegynner har evnen til å trene tungt på mandag, og klarer å hente seg igjen i løpet av tirsdagen, så han kan trene enda hardere på onsdag. En mer viderekommen utøver trenger kanskje en uke eller tilogmed en måned på å komme til hektene etter en tung økt. En nybegynner svarer svært godt på stimuli, og vil f.eks i "ekstreme" tilfeller bli sterkere i knebøy av å sykle opp en bratt bakke.

Programmet ditt vil fungere det, men jeg ville anbefalt mer i retning av 4-5sett og 4-6 reps. Har du lest deg opp om hva fitnessbloggen har skrevet om nybegynnerprogram? Dette er klok lesning uansett hva du velger.

På splittprogram kan du trene hver dag, eller du kan trene overkropp - underkropp- hviledag, alt ettersom hvor hardt du kjører på og hva kroppen din sier. Lytt til den.

Og opprett loggbok her på forumet.

[Jaeshik]

takk for svar