Aktiverings og oppvarmingsøvelser

[Elliot]

Hva er deres favoritt aktiverings og oppvarmingsøvelser for overkropp og underkropp før en styrketrening?

Mine er:

Dynamisk oppvarming overkropp:

lat stretch

pec stretch

scapular wall slides.

bånd: skuldermobilitet

Scap push ups

Dynamisk oppvarming bein

-Fire hydrants

-Squat to stand

-Hundepiss

-Glute bridge

-1 beins leg lock glute bridge

-Donkey kicks på albuene

-Donkey kicks på albuene med strake bein

-mountain climbers tøyning

-Goblet squat

[Zmurph]

Hiver alle jeg liker i en liste:

- good mornings

- spiderman drill

- shoulder dislocates

- scapular push ups

- wall slides

- leg swings

- reverse lunges

- wall slides

- cuban rotations

[kl99]

Jeg pleier å varme opp med push ups før bryst og skulderdag, og rumenske mark og jogging før mark og bøy.