Toppsett

[Fikserygg]

Har lenge trent en slags vri på starting strength, og tenkte jeg nå skulle prøve meg på toppsett. Jeg var oppe i f.eks 105 kg i benkpress. Da har jeg tidligere kjørt 3 sett x 5 reps med 105 kg. Når jeg nå skal over på toppsett, er det da så enkelt som at jeg nå forsetter med f.eks 5 reps x 90 kg, 5 reps x 100 kg og 5 reps x 110 kg, eller har jeg misforstått toppsett?

Finner lite informasjon om dette her på forumet og tenkte jeg derfor skulle sjekke da dette føles ut som at jeg bytter ut 3 sett med tung trening med et sett tung trening og to sett oppvarming

[Tronaldo]

Det er flere måter å gjøre det på. Du kan starte med det tyngste settet og så gjøre to backoff-sett med lavere belastning, f.eks. 110kg x 5 reps, 105kg x 5 reps, 105kg x 5 reps. Eller du kan jobbe deg opp til det tyngste settet. Fordelen med å starte med det tyngste arbeidssettet først er at du er fresh og kan løfte tyngre enn om du gjør det tyngste settet til slutt.

Dette er for øvrig en helt standard måte å fortsette lineær progresjon med SS når du begynner å stagnere. Det kan gjøres på alle løftene.

[Fikserygg]

Takk for svar Jeg tolker det som at det er greit sånn jeg da har planlagt å gjøre dette Men blir 3 sett for lite?

[Fikserygg]

Dette er for øvrig en helt standard måte å fortsette lineær progresjon med SS når du begynner å stagnere. Det kan gjøres på alle løftene.

Usikker på hva du mener med dette?

[Tronaldo]

Istedenfor 3x5 på alle sett, så gjør du ett tungt toppsett og deretter to backoff-sett med litt lavere vekt

F.eks. på knebøy kan du gjøre 130kg for 5 reps, og deretter to sett á 125kg. Neste økt gjør du 132,5kg for 5 reps, og to backoff-sett á 127,5kg. Osv. osv.