Hva kan jeg trene i steden for beinpress?

[Svima84]

Jeg trenger å trene beina mine, men jeg liker ikke beinpress. Så tenkte på et bedre alternativ ?

[vesen]

Knebøy!

[Svima84]

Det trener jeg med vekt, enten manuaer i hver hånd eller en slik pølse jeg holder på skuldrene. Så det holder det ?

[rudboy]

Knebøy, frontbøy, bulgarsk utfall

[Svima84]

Knebøy, frontbøy, bulgarsk utfall

Takk. Ja sett litt på bulgarsk utfall, prøvd her hjemme og gikk nesten på snørra . Er vel en treningssak.

Hva mener du med frontbøy ?

[rudboy]

Takk. Ja sett litt på bulgarsk utfall, prøvd her hjemme og gikk nesten på snørra . Er vel en treningssak.

Hva mener du med frontbøy ?

Hehe, ja, det krever litt tilvenning før man behersker bulgarsk utfall skikkelig

Frontbøy er rett og slett knebøy, med stanga foran på skuldrene,istedet for bak på nakken

[Svima84]

Kan jeg ta f.feks holde en kittelbel forran, eller blir ikke det det samme ?

[Zmurph]

Kan jeg ta f.feks holde en kittelbel forran, eller blir ikke det det samme ?

Det kalles goblet squat, men det er mye det samme. Det blir bare vanskelig å få vekta opp dit og holde den der når du blir sterkere og trenger mer belastning.

Ellers er gående utfall og baklengs utfall gode øvelser.

Hva er målet ditt?

[Svima84]

Målet mitt er vel ikke å gå så veldig ned i vekt er 157cm ca og veier 52 kg. Men bygge muskler og stramme inn. Få en sterke fysisk kropp.

[Zmurph]

Målet mitt er vel ikke å gå så veldig ned i vekt er 157cm ca og veier 52 kg. Men bygge muskler og stramme inn. Få en sterke fysisk kropp.

Ville anbefalt å finne ett ferdig oppsatt program og følge det. Og husk at kostholdet er det viktigste for kroppsammensettning

Det er masse bra guider her på fitnessbloggen, slik som denne http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[Svima84]

Ja, jeg har sett på det pgrammet og fulgte sånn delevis i dag. Men der står det beinpress så gjorde det i dag, men kroppen min syns ikke noe om det altså.

[Zmurph]

Ville ha byttet ut beinpress med knebøy eller goblet squat og fulgt programmet dedikert i noen mnd. Prøv å gjøre det litt bedre hver gang med mer vekt og/eller bedre teknikk. Sånt blir det gains av

[Svima84]

Takk for tips. Jeg vet ikke helt når jeg skal øke med mere øvelser evnt. På det nybegynner. For det står 1-4 uker på det første.

[Zmurph]

Følg det første i 4 uker, så det andre i 4 uker. Så kan du teste et av de andre programmene på fitnessbloggen. Bare fokuser på de neste 8 ukene nå i første omgang.

[steind]

Ja, jeg har sett på det pgrammet og fulgte sånn delevis i dag. Men der står det beinpress så gjorde det i dag, men kroppen min syns ikke noe om det altså.

Synes ikke kroppen din noe om det ? Hva mener du ?

[Svima84]

Jeg får vondt i knærna og hoftene.

[Infa]

Varmer du skikkelig opp?

[Svima84]

Ja, jeg syklet til treningen 2 km ca, og litt på elliptisk apparat/ crosser i en 5-10 min. Jeg har en skade i kneet etter slalomulykke for mange år siden, + kroniske betenelse i den ene hoftet og slitasjegikt. Så tror det blir for hard for beina mine. I tillegg har jeg knapt puls i høyre benet. pga hovedpulsåren i høyre benet er tett som skade fra jeg var liten ( har en ny blodåre som er noe tynnere som kroppen har laget selv gjennom årene)

[steind]

Ja, jeg syklet til treningen 2 km ca, og litt på elliptisk apparat/ crosser i en 5-10 min. Jeg har en skade i kneet etter slalomulykke for mange år siden, + kroniske betenelse i den ene hoftet og slitasjegikt. Så tror det blir for hard for beina mine. I tillegg har jeg knapt puls i høyre benet. pga hovedpulsåren i høyre benet er tett som skade fra jeg var liten ( har en ny blodåre som er noe tynnere som kroppen har laget selv gjennom årene)

Se det ja. Du skulle nok startet innlegget med å komme denne informasjonen.

En tur på feks NIMI og en konsultasjon der vil nok gi deg bedre svar en du kan få her. Har du rehabilitert ?

Hvis ikke er nok ikke knebøy tingen nei....

[Svima84]

Se det ja. Du skulle nok startet innlegget med å komme denne informasjonen.

En tur på feks NIMI og en konsultasjon der vil nok gi deg bedre svar en du kan få her. Har du rehabilitert ?

Hvis ikke er nok ikke knebøy tingen nei....

Jeg er hos fysioterpaut. Rikshospitalet følger opp blodåren i beinet. Hvert snakk om oprasjon, men de er redd det ikke vil hjelpe, og er en belanstning for hjerte. Så jeg får god oppfølging. Og knebøy kan jeg fint ta, er beinpress jeg merker blir for hardt for beina.