Hvordan spise rett for oppstramming eller vektnedgang?

[Kristofferm]

Hei,

Blir tussete av alle tips, triks og miks til hvordan spise rett. Det er så mye og forholde seg til. I følge ulike kalkulatorer og disse viser at jeg skal spise en god del. Det gjør meg ytterligere forvirret, men ser jo at det er slik det skal være, de som er godt trente her inne, spiser som noen helter.

Mitt mål er å stramme opp og beholde muskler, kontra å miste masse KG og bygge opp på nytt. Kjenner en som gikk ned over 60KG på 1,5år og han jobber nå med å bygge muskler, men det virker så tungvint om man kan oppnå endring og ikke drepe de stakkars musklene jeg så vidt ser nå.

Så hvordan spise? Skal jeg frotse i grønt og si «Grønt er skjønt» skal jeg spise som en huleboer, rent og uprossesert, skal jeg spise etter lav-karbo prinsipp eller, faste? PF eller 5:2… Skal jeg blande tips. It’s a jungle out there. Jeg vet av erfaring at jeg er en volumspiser og vil heller gå lengre perioder hvor jeg ikke kjenner sult enn å spise mange små pislemåltider. Mulig det må endres for en effekt.

Jeg har testet PF i den forbindelse og syntes det fungerte, men det er sammensetningen av mat og mengde hvor jeg brenner meg.

Er en personlig trener tingen for å få en ferdig kostholdsplan ? Få en plan for en gitt periode og vite at den er slik den skal være, eller kan man fikse dette selv?

Vet at mat er så ufattelig viktig for suksess på treningsfronten, men det er så mye å sette seg inn i, så hvor starter man?

Så noen som har noen innspill?

Mitt utgangspunkt og trening i dag.

Mann, 27år

183 høy

106 KG (Økt i vekt, til tross for at jeg har blitt mer definert. Frem med målebånd som ref.)

Har en stillesittende jobb på kundesenter (Fastansatt så jobber fulle uker)

Har over ett par måneder trent RYP, er nå over på «Maks fettforbrenning» av TN.no og skal gjennomføre dette. Skal også på sikt øke kondisjon da spontane meg, sa ja til å delta på Vikingrace.no, sommeren 2015! Er da en 5km lang hinderløype.

Til høsten blir det 5-dagers uker, da jeg skal starte på Kung-fu på nytt. Det blir da Styrke/kondis 3x i uken og Kung-fu 2X uken.

I sommer er det oppstart med «Maks forbrenning» og gåturer de dagene jeg ikke trener, samt annen aktivitet. Se loggbok.

Skal ned i vekt eller stramme opp som hovedmål, vil beholde muskelmasse eller minimere skaden!

Tips, triks eller forslag?

[Kristofferm]

Superkort sammendrag: Hvor skal man starte? type kosthold.

[LeanMachine]

Les denne

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[Kristofferm]

Hmm... den er lest flere ganger, eneste konklusjon er at jeg kan kutte mer på kcal, men må få i meg nok sunt fett. "Overvektige mennesker som vil ned i vekt tåler fett best."

Jeg får sette meg ned en dag og mekke meg en kostholdsplan. Trenger å ha noe fast i x-antall måneder før jeg klarer å se hvordan jeg skal angripe dette fremover. Har sånn halvveis pekepinne på hvor mye jeg må ha av de ulike sammensetningene, basert på kalkisene jeg har funnet. Er bare så ufattelig mye å sette seg inn i, samt at jeg vil ikke gå i fellen og trene bra over en lengre periode, for så å ha sabotert ved å spise for mye-/lite mat i samme periode.

Stemmer vel nogenlunde at jeg med mine kg og utgangspunkt vil få fremgang uansett hva jeg gjør en gitt periode, så lenge jeg er aktiv hver dag og løfter og løper.

[Kristofferm]

Kalkis på Facebook, ga følgende: Estimert energiforbruk: 2489 kcal

Deretter skrives det å ha ca. 500 under dette, så om jeg legger opp et kosthold basert på 2000 kcal, så er jeg godt på vei.

[LeanMachine]

Worth a try! 2000 kcal kan være et godt utgangspunkt, så bare justerer du ettersom tiden går om du skulle være misfornøyd

[Kristofferm]

Worth a try! 2000 kcal kan være et godt utgangspunkt, så bare justerer du ettersom tiden går om du skulle være misfornøyd

Ja, har vel ikke noe å tape. Det er ikke for høyt basert på min normalforbrenning (skal man tro kalkiser) og mitt mål om trening fremover. (ref.loggbok)

[Zmurph]

Kalkis på Facebook, ga følgende: Estimert energiforbruk: 2489 kcal

Deretter skrives det å ha ca. 500 under dette, så om jeg legger opp et kosthold basert på 2000 kcal, så er jeg godt på vei.

2000 er nok litt lite å begynne på. Ville nok begynt på 2500 så du har mer å gå på. Viss du fokuserer mest mulig på næringstett mat som magert kjøtt, grønnsaker, frukt og egg vil du sannsynligvis føle deg bedre og slippe å gå sulten.

Det er mange forskjellige meninger rundt kosthold, men de er ofte mer distraherende enn til hjelp. Så lenge du får i deg riktig menge kcal og spiser variert kvalitetsmat går det fint. Mer er det veldig få som trenger.

[Kristofferm]

2000 er nok litt lite å begynne på. Ville nok begynt på 2500 så du har mer å gå på. Viss du fokuserer mest mulig på næringstett mat som magert kjøtt, grønnsaker, frukt og egg vil du sannsynligvis føle deg bedre og slippe å gå sulten.

Det er mange forskjellige meninger rundt kosthold, men de er ofte mer distraherende enn til hjelp. Så lenge du får i deg riktig menge kcal og spiser variert kvalitetsmat går det fint. Mer er det veldig få som trenger.

Er som du sier, mange meninger.. Hmm! Får teste først med 2500kcal en periode på, si en måned da. Målebånd og baderomsvekt. For så å evt. kutte ned til 2300 og så 2000 om jeg ikke merker noe.

Skal stramme opp og bli kvitt magen

[Kristofferm]

Takk for innspill!