Kalorihjelp

[Cdodo]

Hvor mange kalorier trenger jeg i løpet av en dag? Og hvor mye karb?

Ønsker å legge på meg (muskler), trener ca 3-4 ganger i uken. Styrke og cardio.

Veier 51kg og er ca 168cm høy.

[Gjest =xXx=]

De som kan hjelpe deg, trenger litt mer spesifikke tall. Alder, høyde, kjønn og vekt i tillegg til hvor lenge du har trent og hva som er målet;)

[Cdodo]

24 år, 51kg, 168cm, kvinne, ikke trent lenge (oppstartfase) og målet er å bli strammere, og få mer muskler. Gå opp 5 kg.

[Aurelius]

Jeg er ingen ekspert på dette området. Hva spiste du i går? Har du noen antakelser om hvor mange kcal du får i deg i løpet av en dag?

For min del kan vi nok anslå at du fint kan øke matinntaket, å veie 50kg på 170 cm slår meg som rimelig slankt og sylfideaktig, og vil du vokse må du gi kr oppen nok næring. Det er ikke enkelt å komme med nøyaktige og presise anslag på hvor mye energi en person trenger, hva om du f.eks prøver å legge deg på et gitt nivå,si... 2200? i en uke, og se hvordan kroppen svarer?

[miaheart]

Finn ut hva du spiser pr dags dato, for så å se på hva det næringsinntaket gjør for deg. Går du opp, ned, er stabil i vekt? Har du energi, overskudd, fremgang på trening?

For å bygge muskler og samtidig få en strammere kropp må du spise i et lite overskudd.

Sørg for å få i deg mellom 1.5 - 2 g protein pr kg kroppsvekt, 1 g fett (gjerne litt mer) pr kg kroppsvekt og så resten fyller du opp med karbohydrater.

Bruk f.eks fitnessbloggens kalorikalkulator på facebook for å få en pekepinne på hvor inntaket ditt burde være. Den er ikke helt nøyaktig, men du får prøve deg litt frem. Går ikke vekten opp, fremgangen på trening stopper opp eller du har lite energi i hverdagen, spis mer.