4 ukers hardtrening?

[Simen96]

Hei!

Sommeren nærmer seg og dette er jo den perfekte tid til å trene litt annerledes. Tidligere har jeg for det meste trent styrke, i tillegg til 1-2 kortere joggeturer i uken.

Jeg har derfor sett meg ut fire uker (sammenhengende) hvor jeg i stor grad har tenkt til å fokusere utholdehetstrening (samtidig som styrken blir noenlunde opprettholdt). Dessverre har jeg lite erfaring med utholdehetstrening og lurte derfor på om noen kunne hjelpe meg med et program. Her er foreløpig oppsett:

Dag 1:

Økt 1: Styrke ben

Økt 2: 1 time padling (rolig tempo)

Dag 2:

Økt 1: Styrke overkropp

Økt 2: 4x4 intervaller, løping

Dag 3:

Økt 1: Kort joggetur 30 min

Økt 2: Lang joggetur 60 min

Starter på dag 1 igjen etter dag 3.

Noen som har synspunkter på oppsettet? For mye/lite trening? Ikke optimalt?

På forhånd tusen takk for tilbakemeldinger!

[Fribbern]

Kanskje ikke kardio og styrke samme dag?

http://bayesianbodybuilding.com/the-cardio-comedown/

[emin]

Vær obs på faren for beinhinnebetennelse pga brått mye løping.

[Simen96]

Kanskje ikke kardio og styrke samme dag?

http://bayesianbodybuilding.com/the-cardio-comedown/

Er fullt klar over at cardio kan virke negativt på styrken. Dette er kun snakk om fire uker for å få opp en grei utholdenhet. Om jeg ikke skal trene cardio og styrke på samme dag, kunne det vært fordelaktig å legge styrkeøktene på samme dag og bare cardio de andre dagene?

[Simen96]

Vær obs på faren for beinhinnebetennelse pga brått mye løping.

Har allerede vært gjennom flere forskjellige belastningsskader, så skal passe godt på!