Hvor mange gram protein etter trening?

[maiine]

Er det noen grunn til at så mange velger riskaker etter trening? Bortsett fra at det er raske karbo? Selv kjører jeg gainer og gjerne litt sjokolade hvis jeg har(spiser den heller rett etter trening istede for andre tider på døgnet).

Nå vet ikke jeg hva "gainer" er, men prøver å holde meg unna pulver med alt mulig i, orker ikke alle tilskuddene og boksene med alt mulig som man visstnok må ha i seg :b Riskaker fordi de er raske carbs og holder seg lenger enn banan.

Blir litt forvirret likevel, enkelte sier shake er nok, andre sier at man må ha carbs.

[maiine]

Du trenger ikke kjøre lavkarbo for å stramme opp selv om det kanskje kan virke sånn i aviser og ukeblader

Jeg spiser lite fett og mye karbohydrater selv også, da jeg er glad i havregryn og ris til kylling.

Men det ser ut som samtlige av måltidene dine er hovedsaklig karbohydrater. Du bør få i deg mer proteiner, og du kan trygt kjøre på med 60 grams shake etter trening...

Jeg prøver å spise kjøtt når det er god varmlunsj fra gårsdagens middag. Ellers blir det dessverre knekkebrød, fordi det et bedre alternativ enn brød. Hender jeg spiser skyr eller cottage cheese av og til da, som mellommåltid

[Andy]

Det er bra! Liker å spise sunt, men er veldig glad i ris og fullkornspasta. Prøver å begrense meg på potet, og heller ta mer grønnsaker. Hvordan ser kostholdet mitt ut ellers? Går som sagt på folkehøyskole, så er ikke all verden til valg jeg kan ta på middagen. De er heldigvis flinke til å servere variert, norsk husmannskost, og mye fisk!

Hva er grunnen til at du vil begrense potet? Jeg ville heller begrensa inntaket av ris og pasta, ettersom det har høyere energitetthet. Dvs at hvis du skal ha 50g karbohydrater så kan du spise en større mengde poteter enn ris/pasta. Men det er også smart å ta mer grønnsaker, ettersom det har enda lavere energitetthet

Men for å holde meg litt til tema, så er det lurt å få i seg litt proteiner og karbohydrater etter trening. Men det er ikke nødvendig å innta shakes osv hvis du skal spise i nærmeste fremtid etter trening. Som noen har nevt tidligere, så er det det totale inntaket som har noe å si i den store sammenhengen

[maiine]

Alle måltidene på skolen inneholder stort sett enten ris, potet eller pasta. Som nevnt lengre oppe spiser jeg en del carbs ellers, så prøver å prioritere salat og grønt til middagen. Er mer glad i ris enn potet, er vel derfor Spiser enten middag eller kvelds rundt en time etter trening. Grunnen til at jeg tar shake er det å innføre næring i løpet av de første 15 min for best mulig oppbygging. Går som sagt på fhs, så er ikke alltid vi får proteinrik middag. Slik jeg har skjønt det kan man spise store mengder protein før det gjør noen skade?

[Andy]

Ja, du kan spise relativt store mengder protein uten at det gjør noe.

[maiine]

Synes generelt det er vanskelig å legge opp riktig.. Prøver å bruke hodet, men får så mye forskjellig mat at jeg har ingen anelse om hvor mye jeg inntar eller forbruker. Velger sunt der jeg kan, trener godt og spiser minimalt av snacks og hvitt sukker. Er nok over gjennomsnittet sunn, men er usikker på om jeg har underskudd nok til å miste fett. Har tre styrkeøkter i uka med store baseøvelser, tillegg til kardio. Spiser ikke noe spesielt mer enn før heller.

[Andy]

Om du har underskudd nok må du bare se på forandringene på kroppen. Hvis du har tilgang på målebånd feks, så får du jo også målt fremgang

[maiine]

Takk for tipset

[KGrenne]

En tommelfingerregel er:

1 gram per kg kroppsvekt i karbs

0.5 gram pr kg kroppsvekt i proteiner

Dvs for en på 60kg:

60g karbs og 30g proteiner

[Adrian94]

Trenger ikke carbs etter trening. Styrketrening bruker nesten ikke glykogen uansett

[Gjest ILU]

Trenger ikke carbs etter trening. Styrketrening bruker nesten ikke glykogen uansett

Har du sett modellen jeg postet?

[KGrenne]

Trenger ikke carbs etter trening. Styrketrening bruker nesten ikke glykogen uansett

Har du kilder for den påstanden?

[Adrian94]

Har du kilder for den påstanden?

"When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is total amount of the macronutrients by the end of the day. Distantly below that is the precise timing of those nutrients. With very few exceptions, athletes and active individuals eat multiple times per day. Thus, the majority of their day is spent in the postprandial (fed) rather than a post-absorptive (fasted) state. The vast majority of nutrient timing studies have been done on overnight-fasted subjects put through glycogen depletion protocols, which obviously limits the applicability of the outcomes. Pre-exercise (and/or during-exercise) nutrient intake often has a lingering carry-over effect into the post-exercise period. Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision." - Alan Aragon, M.S. in Nutrition

"The carbohydrate requirements for weight training actually aren't that great. I did some rough calculations in The Ketogenic Diet and concluded that, for every 2 work sets (assuming a set length of 30-45 seconds) or so, you'll need 5 grams of carbohydrates to replenish the glycogen used." - Lyle McDonald, B.S. in Kinesiology

[Gjest ILU]

" Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision." - Alan Aragon, M.S. in Nutrition" <-- Du står fortsatt på påstanden din?

[Kristin Charm]

En tommelfingerregel er:

1 gram per kg kroppsvekt i karbs

0.5 gram pr kg kroppsvekt i proteiner

Dvs for en på 60kg:

60g karbs og 30g proteiner

Per måltid? Da får jeg i meg way to much protein, og alt for lite karbohydrater Tror sånt er veldig individuelt jeg

[Adrian94]

" Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision." - Alan Aragon, M.S. in Nutrition" <-- Du står fortsatt på påstanden din?

Hvorfor skulle jeg ikke det?

[Adrian94]

Per måltid? Da får jeg i meg way to much protein, og alt for lite karbohydrater Tror sånt er veldig individuelt jeg

Ikke tenk på pr måltid, men per dag

[KGrenne]

Per måltid? Da får jeg i meg way to much protein, og alt for lite karbohydrater Tror sånt er veldig individuelt jeg

Nei, etter trening

[Gjest ILU]

Du har rett og ikke rett. Slik jeg forstår deg, mener du at glukosen er tilgjengelig fordi man allerede har spist iløpet av dagen/er lagret inn i levra?

Glukose trenger man for proteinsyntesen etter trening, OM den glukosen kommer fram maten man spiser retter etter trening eller før/tidliger, spiller vel ingen rolle.

[Kristin Charm]

Nei, etter trening

Ah, I see Takk for oppklaring!