Har satt opp en 2 - splitt, hva synes dere?

[stephaan]

Mandag: Bryst, skuldre, armer

Tirsdag: Ben og rygg

Onsdag: Hvile

Torsdag: Bryst, skuldre, armer

Fredag: Ben og rygg

Lørdag: Hvile

Søndag: Hvile

Mandag og torsdag:

Benkpress 6-8x3 (Reps x Sett)

Stående flies i kabel 10-12x3

Skulderpress 6-8x3

Fronthev 10-12x2

Sidehev 10-12x2

Bicepscurl 8-10x3

Hammercurl 8-10x2 (droppsett)

Dips 8-10x3 (med vekter)

Triceps pushdown 10-12x2 (droppsett)

Treningen denne dagen vil ta maks 1 time.

Tirsdag:

Markløft 4-6x5

Rygghev 10x3

Nedtrekk 8-10x3

Sittende roing 8-10x3

Benpress 8-10x3

Leg extension (framside) 8-12x3

Leg extension (bakside) 8-12x3

Tåhev med stang 10-15x3

Fredag:

Knebøy 6-8x3

Benpress 8-10x3

Leg extension (framside) 8-12x3

Leg extension (bakside) 8-12x3

Tåhev med stang 10-15x3

Chins 6-8x3

Nedtrekk 10-12x3

Sittende roing 10-12x3

Hva synes dere om denne 2 - splitten?

[Acting Crazy]

Jeg synes den så meget spennende ut. Personlig er jeg ingen fan av benpress, da jeg ikke synes den har så god effekt. Ville heller valgt Frontbøy, Bulgarsk utfall, ettbeins knebøy, goblet squat. En av dem. Men hvis du liker den øvelsen og føler den funker bra, så ser jeg ingen grunn til å stoppe.

Ville kanskje valgt par flere sets på Knebøy og Benkpress.

Husk progresjon og variasjon over tid

[stephaan]

Takker for tips! Føler jeg får god framgang med benpress så starter med å ha benpressen i programmet foreløpig, bytter den garantert ut etterhvert for å få litt variasjon.

Det med flere set på knebøy og benkpress skal jeg forandre på, starter med 5x5.

Takk nok en gang for tips og svar!

[Aurelius]

Hvor sterk er du i skrivende stund? Hvilke mål har du med treningen?

[stephaan]

Har ikke hatt noe behov for å makse egentlig så har kun prøvd i mark, 160kg.

Målet med treningen er selvfølgelig å bli sterkere, ligger i et overskudd på rundt 300-500kcal hver dag.

[Infa]

Hm, bryst og skuldre fungerer overhodet ikke for meg, klarer ikke holde stanga oppe, men kan hende du klarer det.

Ville også tatt cableflies før benk for litt xxsupergainz pre-exhaust.

[stephaan]

Hm, bryst og skuldre fungerer overhodet ikke for meg, klarer ikke holde stanga oppe, men kan hende du klarer det.

Ville også tatt cableflies før benk for litt xxsupergainz pre-exhaust.

Hahaha, har ikke noe problem med å ha bryst å skuldre på samme dag, ihvertfall ikke enda! :happy: men skal prøve det med cableflies før benkpress på torsdag!

[kl99]

Skulderpress og dips før alle småøvelsene.

Synes du har for mye volum på ryggen til å kjøre to ganger i uka, ville senket det litt. Prøv deg fram. Oppsettet ser ellers greit ut for meg