Eeer så lei nybegynner-programmet...!

[malenesofie]

Hvis du ikke føler at du blir hverken sliten eller svett så tenker jeg at du sannsynligvis kjører for lett.

Selve programmet har så ikke mye å si for hvor sliten du blir. Poenget er å kjøre tungt. Kjør baseøvelsene med såpass tung vekt at du kjenner at du rett og slett ikke klarer en sjette repetisjon. Dersom du avslutter settet med en følelse av at "hey, jeg kunne jo klart en tre-fire reps til", ja da kjører du for lett.

[Ann Kristin Revheim]

Yes, igår hadde jeg overkropp-økten jeg skrev tidligere, og det var deilig å kun fokusere på overkropp og ikke helkropp. Jeg gjorde det tungt nok til å akkurat klare 8 reps, og markløften var bare helt fantastisk og tok skikkelig. Masse innspill her nå, jeg skal ta alle råd med meg videre, mekke topp program og håpe at nå kommer treningslysten tilbake! Tusen takk

[Raptorial]

Du har markløft på overkroppsdag?

[Ann Kristin Revheim]

  "Raptorial skrev:

Du har markløft på overkroppsdag?

Leste den var og bra for korsrygg, lats og trap + bein x) Kan bytte den med rygghev og planke?

[Raptorial]

Jepp, jepp. Det er en genial øvelse. Men den kjøres primært på beindager

[Ann Kristin Revheim]

  "Raptorial skrev:

Jepp, jepp. Det er en genial øvelse. Men den kjøres primært på beindager

Da joiner den beindagen heller så gjør jeg rygghev og planke! Wihuu

[Raptorial]

Ville forresten anbefalt kabelroing

Kjører du nedtrekk og kabelroing så begynner du å ha fått litt trykk på rygg.

Når det kommer til rekkefølgen på øvelser så er det en grei tommelfingerregel å huske på.

Start med baseøvelsene, så jobb deg ned til de mer spesialiserende.

[Ann Kristin Revheim]

  "Raptorial skrev:

Ville forresten anbefalt kabelroing

Kjører du nedtrekk og kabelroing så begynner du å ha fått litt trykk på rygg.

Når det kommer til rekkefølgen på øvelser så er det en grei tommelfingerregel å huske på.

Start med baseøvelsene, så jobb deg ned til de mer spesialiserende.

Vil du gi meg en headsup på hvilken rekkefølge du ville tatt øvelsene i? *clueless*

[Raptorial]

Tja. Basert på det du skreiv.

Benkpress, skulderpress (liker militærpressvarianter mer enn arnold men det er meg), nedtrekk/kabelroing, dips, curl.

[Ann Kristin Revheim]

  "Raptorial skrev:

Tja. Basert på det du skreiv.

Benkpress, skulderpress (liker militærpressvarianter mer enn arnold men det er meg), nedtrekk/kabelroing, dips, curl.

Tusen takk! Da gjør jeg det slik