Kostholds plan hjelp?

[Gladiatoren]

Hei.

Har trent 2 år nå uten noe form for matplan og heller holdt meg til moderate inntak av sukker.

Prøvd å spist så sunt som mulig. men mangler litt framgang på grunn av dårlig oversikt på hva jeg spiser.

Har lyst å få bedre framgang på treningen og tenkte derfor å følge en matplan.

Har satt opp en på egen hånd og lurte på om den ser grei ut og evt. om noe mangler?

M1: 100g havregryn, 3 dl melk, 2ss UDO's choice

M2: 2egg, en halv avocado, 1 banan

M3: 150g laks/kylling, 120g ris,150 grønnsaker

M4: Proteinshake, 1 banan

M5: 200g kjøtt, 120g ris, 150g grønnsaker

M6: 100g havregryn, 3 dl melk, 2ss UDO's choice

Proteiner: 185,6 / Karbohydrater: 444,2 / Fett: 101,6 / Kcal: 3367

Ser dette greit ut?

All hjelp tas godt imot : )

[ThereseHag]

Vekt/høyde?

Syntes forsåvidt det ser greit ut, kanskje litt kjedelig og ensformig, særlig mtp at du har havregrøt to ganger hver dag.

En god matplan sørger ikke bare for at en får i seg det en trenger, men også at det er rom for variasjon, matglede og spontanitet:)

[Gladiatoren]

178 og 76kg. Er det noe jeg kan bytte ut den ene havregrynen med? slet litt med å få i meg nokk derfor jeg har så mye havregryn

[ThereseHag]

Feks lumper med div fyll, proteinpannekaker, CC/mager kesam m masse bær/frukt etc:)

Mulighetene er mange.

Problemet er bare at om du spiser veldig likt og mye "kjedelig" mat, vil det ikke gå så alt for lang tid før du bli lei;) Så det er lurt å sette opp flere alternative måltider. Feks 3-4 forskjellige frokostalternativ osv:)

[Gladiatoren]

Ja, er nokk ikke dumt å ha valgmuligheter får prøve å sette opp flere alternativ etter hvert!

[ThereseHag]

En ting til; kan være greit å variere fettkildene litt mer også, fire SS udos choise kan fint erstattes med blant annet smør, peanutsmør, mer fet fisk, etc etc

[Gladiatoren]

Kanskje litt peanutsmør istedenfor!