1200 kcal om dagen

[johanrek]

Hei, jeg har trent ganske aktivt det siste halvåret og gått ned litt men har dårlig kontroll på hva jeg putter i meg. Spiser veldig lite mat, potetgull og sjokolade/godteri spiser jeg kanskje 1-2 ganger i måneden og om jeg skal drikke brus så blir det Pepsi Max eller Cola Zero(Men også dette blir det veldig sjeldent kjøpt.)

Jeg er 19 år, veier 109kg og er rundt 180cm. Jeg er arbeidsledig og går ikke på skole så er ikke i så mye aktivitet utenom da jeg trener og går tur. Mellom 10 og 15,000 steg tar jeg daglig inkludert trening.

Spørsmålet mitt er, skal jeg gå for 1200 eller 1500 kalorier om dagen? og kan jeg spise hva jeg vil så lenge jeg holder meg innen grensen?

Håper på svar!

[Gjest QueenWinther]

Nå skal ikke jeg si at jeg er helt sikker - men du skal vel strengt tatt gå for mer enn 1500, når du går så pass mye ved siden av trening, og er så pass høy. Hvor mye trener du?

[johanrek]

  "Ina Winther skrev:

Nå skal ikke jeg si at jeg er helt sikker - men du skal vel strengt tatt gå for mer enn 1500, når du går så pass mye ved siden av trening, og er så pass høy. Hvor mye trener du?

Trener minst 5 ganger i uka og minst 1 time pr. økt. ca 30 min med tredemølle og sykling så 30 min med vekter.

[Gjest QueenWinther]

Ok, da er nok 1500kcal for lite.

I følge kalorikalkulatoren til fitnessbloggen, som du finner på facebooksiden deres, bruker du 3200kcal om dagen med din aktivitet - for å gå ned i vekt anbefales det å legge seg 500kcal under.

1200 er under din BMR, som er hva du trenger når du ligger i koma, for at kroppen skal fungere - sier seg selv at det ikke er smart å legge seg der da. (: Du kan prøve å legge deg på 2500, og regulere derfra? Da vil du ha nok energi til hverdag og trening, samtidig som du går ned i vekt.

[Mali-H]

http://fitnessbloggen.no/sunn-mat-kcal-metode/

https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575

Bruk den for å regne ut ditt kcal behov, kutt så noe av dette. 1200- og 1500-kcal er veldig lavt.

Hvorfor en av disse tallene forresten?

edit; Ina Winther slo meg på den

[johanrek]

Grunnen til at jeg har valgt lave tall er fordi jeg allerede spiser veldig lite, spesielt noen dager. Men er det viktig at om jeg legger meg på 2000 kcal pr. dag at jeg ikke ligger 1000 kcal under en dag? å kan jeg spise det jeg selv ønsker eller burde jeg holde meg unna fast food?

[Gjest QueenWinther]

Hold deg unna fast food - spis mye protein, som rent kjøtt, og grønnsaker - grønnsaker har lite kcal, så du kan spise mye. Ikke glem at kroppen også trenger fett. Om du går i et for stort underskudd vil kroppen etterhvert stagnere, du vil ha lite energi og ikke orke trening - og du har vel lyst til å ha det bra, antar jeg?

Ofte vil et for stort underskudd gjøre at du ikke går ned i vekt. Derfor bør du spise ca 2500.

[Eminator]

  "Ina Winther skrev:

Hold deg unna fast food - spis mye protein, som rent kjøtt, og grønnsaker - grønnsaker har lite kcal, så du kan spise mye. Ikke glem at kroppen også trenger fett. Om du går i et for stort underskudd vil kroppen etterhvert stagnere, du vil ha lite energi og ikke orke trening - og du har vel lyst til å ha det bra, antar jeg?

Ofte vil et for stort underskudd gjøre at du ikke går ned i vekt. Derfor bør du spise ca 2500.

ALL THIS- exactly what she said(y)

[Gjest =xXx=]

  "Ina Winther skrev:

Hold deg unna fast food - spis mye protein, som rent kjøtt, og grønnsaker - grønnsaker har lite kcal, så du kan spise mye. Ikke glem at kroppen også trenger fett. Om du går i et for stort underskudd vil kroppen etterhvert stagnere, du vil ha lite energi og ikke orke trening - og du har vel lyst til å ha det bra, antar jeg?

Ofte vil et for stort underskudd gjøre at du ikke går ned i vekt. Derfor bør du spise ca 2500.

Enig i det der

[johanrek]

Bra tips, jeg liker kjøtt, kylling og fisk og det er null problem å lage til men spiser omtrent ikke grønnsaker kan nevne at jeg er veldig glad i all slags frukt men grønnsaker er det jeg spiser minst av.

Jeg føler at grunnen til at vekten min står ganske stille nå er fordi jeg våkner i 13-14 tiden, drar på trening uten å spise fordi jeg ikke har matlyst når jeg våkner. Så blir det å kjøpe et rundstykke med ost og skinke eller en liten pizza etter 16-utover kvelden, så når jeg blir sulten om kvelden spiser jeg druer eller jordbær å blir jeg veldig rastløs går jeg på butikken å kjøper meg kanelboller og lignende "snacks".

Her er det jeg tenker å sette meg inn i:

- Legge meg tidligere(nå legger jeg meg mellom 5 og 7 om morgenen og sover 5-6 timer)

- Spise 2 knekkebrød med kjøttpålegg, leverpostei eller ost når jeg våkner.

- Trene slik jeg allerede gjør, så etter trening spise litt.

- Helt vanlig middag som varierer(kjøtt, kylling, fisk, suppe osv.)

- Skive eller knekkebrød til kvelds, kanskje litt frukt også.

Ser dette greit ut? merker at jeg mangler litt forskjellig når jeg plutselig kan våkne med krampe, og minimal energi på trening. Drikker mye vann og juice.

[XtrM]

  "johanrek skrev:

Bra tips, jeg liker kjøtt, kylling og fisk og det er null problem å lage til men spiser omtrent ikke grønnsaker kan nevne at jeg er veldig glad i all slags frukt men grønnsaker er det jeg spiser minst av.

Jeg føler at grunnen til at vekten min står ganske stille nå er fordi jeg våkner i 13-14 tiden, drar på trening uten å spise fordi jeg ikke har matlyst når jeg våkner. Så blir det å kjøpe et rundstykke med ost og skinke eller en liten pizza etter 16-utover kvelden, så når jeg blir sulten om kvelden spiser jeg druer eller jordbær å blir jeg veldig rastløs går jeg på butikken å kjøper meg kanelboller og lignende "snacks".

Her er det jeg tenker å sette meg inn i:

- Legge meg tidligere(nå legger jeg meg mellom 5 og 7 om morgenen og sover 5-6 timer)

- Spise 2 knekkebrød med kjøttpålegg, leverpostei eller ost når jeg våkner.

- Trene slik jeg allerede gjør, så etter trening spise litt.

- Helt vanlig middag som varierer(kjøtt, kylling, fisk, suppe osv.)

- Skive eller knekkebrød til kvelds, kanskje litt frukt også.

Ser dette greit ut? merker at jeg mangler litt forskjellig når jeg plutselig kan våkne med krampe, og minimal energi på trening. Drikker mye vann og juice.

Du må få i deg grønnsaker gutt Om du nesten ikke spiser grønnsaker som det er nå, burde du iallefall ta noe vitamintilskudd. Grønnsaker = sunt og godt