Har nå kvantitet fremfor kvalitet - trenger hjelp til endring

[XtrM]

Forresten. På mobil så vanskelig å se.

Men på benkpress så er det en regel som er gull hvis du løfter aleine.

ALDRI ha på låsene/clipsa.

Hvis det blir for tungt så kan du bare vippe stanga til side så vektskivene faller av, og så vippe til den andre.

Har du på låsene så er du stuck under der.

Evnt, om du har racks der du kan stille inn høyden på "stoppe-stengene", så kan du sette de slik at når du ligger flatt, tar støttene stanga, mens når du ligger i spenn, så toucher stanga brystkassa

[Gjest]

Ang. at jeg stagnerer på knebøy begynner jeg nå å mistenke at det skyldes svært lite rumpemuskler. Kjenner jeg generelt tar mest i med lårene, og tror det er grunnen til at jeg ender opp med å skyte rumpa ut og løfte på feil måte. Hvordan skal jeg trene opp dette? Bør jeg droppe knebøy/ha på lavere vekter og jobbe mer med det fra bunnen av med spesielt fokus på rumpa? Er det evt. noen øvelser jeg kan gjøre (enten etter ei styrkeøkt eller litt hver dag) for å øke aktiveringen av rumpa, og muskelbygging der?

[Aurelius]

Det skal sies at knebøy hovedsakelig er en lårøvelse, så ikke rart at du kjenner det mest der.

Hvis du ender opp med en squat-morning, altså at du låser ut beina først og ryggen etterpå, prøv å len deg mer bakover /ha vekten mer på hælene. Da får man som regel litt mindre ryggvinkel, og da blir det enklere å unngå (: