Trenger tips: kosthold, fotball og styrke!

[Ole C.]

Hei!

Jeg er 21 år, 174 cm og 68 kg. Har spilt fotball hele livet og har trent styrketrening rettet mot fotball de siste 4-5 årene, fra da jeg startet på idrettslinja. Da har jeg trent basisøvelser som knebøy og benkpress, og fylt på med støtteøvelser osv. Tidligere har styrketreninga vært så som så og jeg var fornøyd med å fokusere på fotball. Har alltid vært ganske spebygd, og i fjorvinter bestemte jeg meg for å gjøre noe med dette. La om kostholdet for å gå skikkelig i kalorioverskudd og gikk fra 63 kg til 69 kg på ca 12 uker, det aller meste i muskelmasse, men også litt fett. Det jeg trenger hjelp til er å holde et kosthold som lar meg definere og samtidig ha trykk til å opprettholde styketreninga underveis i sesongen. Har som regel 2 fotballtreninger i uka, i tillegg til kamp, og kjører 3 styrkeøkter i uka. Har til nå ligget i underkant av 2500 kcal, men føler ikke det fungerer over lengre tid. Dersom mer informasjon trengs, er det bare å spørre:)

[Aurelius]

Det første som slår meg er at 2500 kcal kan bli litt lite for en sunn og frisk ungdom som trener fem-syv(?) ganger i uka.

[Ole C.]

Merkes på kroppen at det blir for lite ja, lite trykk på trening og lite fremgang. Noe forslag/erfaringer om hvor jeg bør ligge ca? Ifølge kalkulatorene jeg har prøvd, får jeg at jeg bør ligge rundt 2500 kcal. Finnes det en måte å "regne ut" hvor mye jeg bør forbrenne på ei økt for å definere? Synes det er litt vanskelig å treffe da jeg forbrenner rundt 1500 kcal på ei bra fotballøkt og alt mellom 300-700 kcal på ei styrkeøkt, uten kardio.