Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Skrevet

Hvor mye trening skal til per uke for å få resultater, og hva burde jeg trene? Har noen et forslag til treningsprogram som ikke er for avansert? Jeg har trent en stund, men pga jobb, barn osv er det vanskelig å ha faste treningstider, og føler derfor at jeg ikke får nok ut av treningen. Målet er å trene tre ganger i uken. Er det for lite?

Fortsetter under...

Skrevet

Hei! Ikke at jeg er noen ekspert her, men prøver å svare etter mine erfaringer jeg hadde i starten :)

Hvor mye trening som skal til kommer an på hvilken trening du vil drive med, og hva du vil oppnå med treningen.

Her har du i hvertfall et program som du kan prøve deg på (y)

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Og her er et annet er om du er kjent innen styrketreningen om det er det du vil trene da. :)

http://fitnessbloggen.no/pro-gram/

Håper du finner ut av det. Lykke til;)

Skrevet

Tusen takk!

Jeg har trent i flere år, men veldig periodevis pga små barn og turnusjobbing. Men hvis tre ganger i uken er bra med styrke, er det perfekt for meg. Målet mitt er å bli sterkere, og gjerne mer markert. Drømmer selvfølgelig om sprettrumpe, så tenker at hvis jeg legger til noen øvelser for det i et av programmene over, blir det nok bra.

Hvor mye skal man egentlig spise når man trener styrke? Tror nok jeg ligger litt i underkant av hva jeg burde få i meg. Jeg er 165cm høy, og veier 62kg.

Skrevet

Ta kontakt med treningsveileder'n på ditt senter, så får du sikkert noen gode tips til hvilke øvelser som er effektive for ditt behov. Spør også om å få lært riktig teknikk, har mye å si for framgang og forebygge skade :)

Skrevet
  "Piven skrev:
Tusen takk!

Jeg har trent i flere år, men veldig periodevis pga små barn og turnusjobbing. Men hvis tre ganger i uken er bra med styrke, er det perfekt for meg. Målet mitt er å bli sterkere, og gjerne mer markert. Drømmer selvfølgelig om sprettrumpe, så tenker at hvis jeg legger til noen øvelser for det i et av programmene over, blir det nok bra.

Hvor mye skal man egentlig spise når man trener styrke? Tror nok jeg ligger litt i underkant av hva jeg burde få i meg. Jeg er 165cm høy, og veier 62kg.

62kg på 165 høy høres ikke for lite ut i mine ører; når du får programmet i orden vil som regel kroppen fortelle deg om den har overskudd nok til å prestere knallbra på trening - dette kan være en fin pekepinn på hvordan du ligger an. Det er vanskelig å si hekt konkret om du får i deg nok,siden vi ikke vet hvor mye du får i deg allerede eller hvor aktiv du er i hverdagen.

Hva slags trening har du bedrevet tidligere?

Annonse

Skrevet
  "Aurelius skrev:
62kg på 165 høy høres ikke for lite ut i mine ører; når du får programmet i orden vil som regel kroppen fortelle deg om den har overskudd nok til å prestere knallbra på trening - dette kan være en fin pekepinn på hvordan du ligger an. Det er vanskelig å si hekt konkret om du får i deg nok,siden vi ikke vet hvor mye du får i deg allerede eller hvor aktiv du er i hverdagen.

Hva slags trening har du bedrevet tidligere?

Jeg har trent styrke på timer en stund, men føler jeg ikke får noe fremgang i det hele tatt. Tipper jeg ligger rundt 1600-2000kcal per dag. Litt opp og ned selvfølgelig, men med mye innhold av frukt og grønnsaker. Synes absolutt ikke jeg veier for lite, men kunne tenke meg litt mer muskler :)

Skrevet

Det er veldig vanlig å enten ubevisst underrapportere eller overrapportere hvor mye man spiser; prøv å skrive ned alt du spiser i løpet av en uke, og regn ut hvor mye du blir, så har vi et grunnlag å gå ut ifra; da slipper vi å tro:)

Hvis du bare har drevet med sentertimer før; ja da er det ikke vanskelig å tro du opplever det som vanskelig å få særlig med fremgang.

Jeg ville anbefalt deg å lese igjennom artikkelen om styrketrening for nybegynnere og artikkelen om starting strength her på bloggen, og brukt disse som et utgangspunkt. Hvis senteret der du trener har gode PT-er, vil jeg og anbefale at du etterhvert søker hjelp fra de for å få inn riktig teknikk i f.eks knebøy og markløft, hvis du bestemmer deg for å bruke de øvelsene i et treningsprogram :)

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

×
×
  • Opprett ny...