Fullkropp eller splitt?

[annikenjw]

For tiden har jeg trent ett 3 splitt program, delt inn i bein, rygg, bryst og skuldre, med litt armøvelser der jeg føler for det.

Nå har jeg derimot sittet og lest masse om fullkroppsprogram på nettet, og hvor fantastisk dette er. Men hvis fullkropp program er så bra, hvorfor trener ikke fler dette? Er jo så mange som trener splitt?

Og hvor ofte kan man kjøre ett flerkropp program?

Jeg driver i tillegg mye med løpetrening, og må ha det inn på planen 2-3 dager i uken, da gjerne 2 intervall økter og en langkjøring, hvordan vil dette være og kombinere med ett fullkropp program?

Trenger litt for og imot, og hva som vil være best.

Gjerne også noen tips til gode programmer.

[cashew]

Jeg trener fullkropp periodevis. Jeg har kun gode erfaringer med det. Mitt fullkroppsprogram består hovedsaklig av baseøvelser. Jeg bytter litt på rekkefølgen av øvelsene fra økt til økt, også legger jeg gjerne til et par valgfrie isolasjonsøvelser på slutten av økten.

Fordeler:

- God teknikk (fordi man gjerne trener de samme øvelsene flere ganger i uken).

- Hver muskelgruppe aktiveres oftere, noe de fleste (semisuper)mosjonister vil dra nytte av.

Ulempe:

- Begrenser hvor ofte en kan trene styrke.