Rate my diet! Har 7 uker på meg . Kan dere se over dietten min??

[Karoline84]

1: Udo choice er en dårlig kilde til omega 3 da den er plantebasert. Plantebaserte omega-3 kilder inneholder ikke DHA og EPA, men alfalinolensyre - denne må omdannes til "brukbart omega-3" i kroppen - og denne omdannelsesprosenten er VELDIG lav (2-5%), Du må med andre ord få i deg opp til 20x mer udos choice enn du hadde trengt dersom du hadde tatt for eksempel tran.

2: Morgenkardio er greit nok dersom du vil ha deg litt luft om morgenen, men dersom målet er fettreduksjon vil du tjene mye mer på å kjøre intervaller. Det er dessverre bare en "gammel myte" at morgenkardio gjør deg shredded as fuark. De fleste tenker at man er i en katabol fase om morgenen fordi det er lenge siden siste matinntak. Dette fører igjen til økt utskillelse av katekolaminer og økt nedbrytning av fett - hurra!

HAdde det enda vært så lett....

Problemet er at nedbrytningen av fett overstiger den kapasiteten kroppen din har til å utnytte seg av det. Dette fører til er økt sirkulasjon av fettsyrer i blod - og hva skjer så etter trening? Jo de tas opp i fettvev hvor det lagres på nytt

Dette er faktisk grunnen til at (spesielt kvinner) kan oppleve å gå ned i fettprosent enkelte steder på kroppen under en diett, samtidig som de legger på seg andre steder!

I tillegg - dersom man ser på EPOC ( etterforbrenning ) viser det seg at de som spiser før kardio har økt EPOC. Hvor tror du mesteparten av energien kommer fra tiden etter trening? Fett

Toppen av kaka. Med så lite kalorier vil du trolig ikke ha optimale glykogenlagre om morgenen heller. Studier viser ganske klar sammenheng mellom lave glykogenlagre og økt nedbrytning av muskelmasse.

Min mening: Du kan fint kjøre morgenkardio hvis det er for å få litt frisk luft, men hvis målet ditt er fettreduksjon vil jeg anbefale intervaller. Intervaller på tom mage er håpløst. Konklusjon: spis frokost - > intervaller

En aller siste ting: Potet har høyere metthetesindex enn ris.

8 uker, rundt 2200 kalorier. Styrke rundt 4 ganger i uken. Intervaller 2 ganger i uken

[ATTACH]141244[/ATTACH]

Takk for utdypende svar Setter stor pris på det!

Jeg kommer nok til å bytte ut udos choice til annen kilde nå .

Og ang morgen cardio, hvis man tar BCAA FØR man tar morgen cardio, vil ikke det bli anderledes da?

Og ang risen, så skal jeg nok bytte ut risen med potet, må bare finne ut hvor mye jeg kan spise da iforhold t ris mtp kcal osv.

[Karoline84]

Når man så å si uansett ikke legger på seg noe særlig muskler på en diett, ( få untakk ) er det vits i å trene styrke 4 ganger i uka, pluss intervall? Er det ikke lettere å legge seg på lavere kcl? Jeg bruker ihvertfall heller tiden på noe annet enn trening når jeg er på diett.

tror nok vi to har 2 forskjellige målsettinger med diettene våre da

[Gjest]

Når man så å si uansett ikke legger på seg noe særlig muskler på en diett, ( få untakk ) er det vits i å trene styrke 4 ganger i uka, pluss intervall? Er det ikke lettere å legge seg på lavere kcl? Jeg bruker ihvertfall heller tiden på noe annet enn trening når jeg er på diett.

Det er ikke vanskelig å bevare / øke i muskelmasse på diett. Men dersom man ikke trener styrke, kombinert med lite kalorier har jeg forståelse for at folk kan syntes dette er vanskelig

[Karoline84]

1: Udo choice er en dårlig kilde til omega 3 da den er plantebasert. Plantebaserte omega-3 kilder inneholder ikke DHA og EPA, men alfalinolensyre - denne må omdannes til "brukbart omega-3" i kroppen - og denne omdannelsesprosenten er VELDIG lav (2-5%), Du må med andre ord få i deg opp til 20x mer udos choice enn du hadde trengt dersom du hadde tatt for eksempel tran.

2: Morgenkardio er greit nok dersom du vil ha deg litt luft om morgenen, men dersom målet er fettreduksjon vil du tjene mye mer på å kjøre intervaller. Det er dessverre bare en "gammel myte" at morgenkardio gjør deg shredded as fuark. De fleste tenker at man er i en katabol fase om morgenen fordi det er lenge siden siste matinntak. Dette fører igjen til økt utskillelse av katekolaminer og økt nedbrytning av fett - hurra!

HAdde det enda vært så lett....

Problemet er at nedbrytningen av fett overstiger den kapasiteten kroppen din har til å utnytte seg av det. Dette fører til er økt sirkulasjon av fettsyrer i blod - og hva skjer så etter trening? Jo de tas opp i fettvev hvor det lagres på nytt

Dette er faktisk grunnen til at (spesielt kvinner) kan oppleve å gå ned i fettprosent enkelte steder på kroppen under en diett, samtidig som de legger på seg andre steder!

I tillegg - dersom man ser på EPOC ( etterforbrenning ) viser det seg at de som spiser før kardio har økt EPOC. Hvor tror du mesteparten av energien kommer fra tiden etter trening? Fett

Toppen av kaka. Med så lite kalorier vil du trolig ikke ha optimale glykogenlagre om morgenen heller. Studier viser ganske klar sammenheng mellom lave glykogenlagre og økt nedbrytning av muskelmasse.

Min mening: Du kan fint kjøre morgenkardio hvis det er for å få litt frisk luft, men hvis målet ditt er fettreduksjon vil jeg anbefale intervaller. Intervaller på tom mage er håpløst. Konklusjon: spis frokost - > intervaller

En aller siste ting: Potet har høyere metthetesindex enn ris.

8 uker, rundt 2200 kalorier. Styrke rundt 4 ganger i uken. Intervaller 2 ganger i uken

[ATTACH]141244[/ATTACH]

Så du hadde lagt til ett bilde og tekst i ettertid av første gang du postet det du skrev nå.

Og mtp det du refererer til ved det bilde. det har vel en del å si hva denne personen spiste FØR dem 8 ukene hun gikk på diett, hvordan hun trente, hva vekten hennes var og høyde mtp å sammenligne dette opp mot meg. for meg så de ikke ut som hun hadde trent noe særlig styrke( jeg forbeholder meg mot at jeg fornermer noen nå-f.eks personen på bilde) Jeg kan jo se at midjen er blitt litt mindre og att magen har krympet litt. men det er det .

[Gjest]

Så du hadde lagt til ett bilde og tekst i ettertid av første gang du postet det du skrev nå.

Og mtp det du refererer til ved det bilde. det har vel en del å si hva denne personen spiste FØR dem 8 ukene hun gikk på diett, hvordan hun trente, hva vekten hennes var og høyde mtp å sammenligne dette opp mot meg. for meg så de ikke ut som hun hadde trent noe særlig styrke( jeg forbeholder meg mot at jeg fornermer noen nå-f.eks personen på bilde) Jeg kan jo se at midjen er blitt litt mindre og att magen har krympet litt. men det er det .

Vedkommende på bildet var flink til å spise og trene før oppstart. Hun er sterkere enn de aller fleste jenter her inne

[LilleF0t]

Og med eggehvitte rå, så håper jeg du har kjøpt på kanne og ikke sløser plomma?

Timingen din av måltidene spiller også en rolle.

F.eks ikke så gunstig å spise m3 rett før trening, hive innpå proteiner rett etter trening(fordel med noe karbs i tillegg her) og så et nytt måltid med masse protein like etter der igjen.

Spis sammensatte måltider. i M5 har du omtrentlig 5g fett, og 25g prot. Ikke en optimal makrofordeling. Du ønsker gjerne å fylle på rikelig med byggeklosser før senga, så ikke være redd for fett og karbohydrater i de siste måltidene.

Finn ut kcal du ligger på nå og juster deretter. Om du f.eks ligger rundt 2000kcal nå så kutter du for raskt! Juster heller fra uke til uke.

For å komme med forslag til en endring,

måltid 1:

havregryn 50gr

eggehvitte rå 6 stk

eggeplomme,rå 1 stk

321 kcal

måltid 2:

kyllingfilè 100gr

ris kokt 30gr

brokkoli 200gr

10g fett

273 kcal

Før trening

30g karbs, evt 5-7bcaa/15-20g whey om det er lenge siden sist måltid.

måltid 3:

kyllingfilè 150gr

ris kokt 80gr

brokkoli 200gr

udos choice

fett 30g

273 kcal

måltid 4:

kyllingfilè 250gr

ris kokt 100gr

brokkoli 200gr

udos choice 7gr

fett 20g

kcal 304

Grovt regna 1900-2000kcal. Men som sagt, finn ut forbruket ditt og legg deg et par hundre kcal under og juster underveis.

[Gjest]

En ting til. Anbefaler at du tilbereder eggehvittene da biotilgjengeligheten for protein er bedre

[Karoline84]

En ting til. Anbefaler at du tilbereder eggehvittene da biotilgjengeligheten for protein er bedre

I dietten står de at eggene er rå mtp vekt før og etter tilrådning, mn sterker dem selvsagt mn takk for tilbakemld

[Karoline84]

Og med eggehvitte rå, så håper jeg du har kjøpt på kanne og ikke sløser plomma?

Timingen din av måltidene spiller også en rolle.

F.eks ikke så gunstig å spise m3 rett før trening, hive innpå proteiner rett etter trening(fordel med noe karbs i tillegg her) og så et nytt måltid med masse protein like etter der igjen.

Spis sammensatte måltider. i M5 har du omtrentlig 5g fett, og 25g prot. Ikke en optimal makrofordeling. Du ønsker gjerne å fylle på rikelig med byggeklosser før senga, så ikke være redd for fett og karbohydrater i de siste måltidene.

Finn ut kcal du ligger på nå og juster deretter. Om du f.eks ligger rundt 2000kcal nå så kutter du for raskt! Juster heller fra uke til uke.

For å komme med forslag til en endring,

måltid 1:

havregryn 50gr

eggehvitte rå 6 stk

eggeplomme,rå 1 stk

321 kcal

måltid 2:

kyllingfilè 100gr

ris kokt 30gr

brokkoli 200gr

10g fett

273 kcal

Før trening

30g karbs, evt 5-7bcaa/15-20g whey om det er lenge siden sist måltid.

måltid 3:

kyllingfilè 150gr

ris kokt 80gr

brokkoli 200gr

udos choice

fett 30g

273 kcal

måltid 4:

kyllingfilè 250gr

ris kokt 100gr

brokkoli 200gr

udos choice 7gr

fett 20g

kcal 304

Grovt regna 1900-2000kcal. Men som sagt, finn ut forbruket ditt og legg deg et par hundre kcal under og juster underveis.

Takk for at du tar deg tid ska tenke på litt av de du kommer med her mtpffordeling av karbs og fett. Har lagt på ca gjsnitt 17-1800 kcal i én uke no og merker de er lettere å spise mindre mat nå på den 6 dagen, enn dagene i begynnelsen.

[Karoline84]

Og én ting, må nok skuffe deg, at i bergen får man ikke tak i eggehvitte dunker, så gulen går desverre rett i bosset jo..

[LilleF0t]

Totalt unødvendig sløseriav viktige næringsstoffer du absolutt ønsker å beholde. Bruk heller to-tre hele egg, plomma som fettkilde og legg til 30-60g kjøtt (10-15g prot)

Hvis du har ligget rundt 1800kcal nå og går sulten så kutter du ihvertfall ikke 500 til med det første. Du trenger nok mer mat enn du tror.

Med fordel kan du også redusere kcal med ca 500 på treningsfrie dager, for å kunne holde et så høyt inntak som mulig på treningsdager. Og om du føler deg veldig tom noen dager, så fyll på med litt ekstra karbs. Lytt til kroppen og spis etter behovet ditt, som mest sannsynlig varierer. Kanskje +\- 300kcal fra dag til dag

[Pewpew]

Det er ikke vanskelig å bevare / øke i muskelmasse på diett. Men dersom man ikke trener styrke, kombinert med lite kalorier har jeg forståelse for at folk kan syntes dette er vanskelig

Jo, man må trene! Men er ikke 2-3 treninger i uken nok til å bevare muskelmasse? Mer er vel ikke nødvendigvis bedre? Mente ikke utelukkende chilling på diett.

[BluebearWebcoaching]

Hva med å komme med meningen din Stokkeland, i stedet for å stille deg "skeptisk" til oppsettet?

Eg vet dere fra fastform har god kunnskap rundt dere, så hvorfor ikke komme med forbedringer til dietten hennes hvis du har noen?

Poenget er å høre hva personen selv sier, før man kommer med meninger.

På den måten hindrer man misforståelser.

FF: "Ikke spis dette der blabla"

P: "Jeg er allergisk.."

FF:"..åja"

[Karoline84]

Totalt unødvendig sløseriav viktige næringsstoffer du absolutt ønsker å beholde. Bruk heller to-tre hele egg, plomma som fettkilde og legg til 30-60g kjøtt (10-15g prot)

Hvis du har ligget rundt 1800kcal nå og går sulten så kutter du ihvertfall ikke 500 til med det første. Du trenger nok mer mat enn du tror.

,

Med fordel kan du også redusere kcal med ca 500 på treningsfrie dager, for å kunne holde et så høyt inntak som mulig på treningsdager. Og om du føler deg veldig tom noen dager, så fyll på med litt ekstra karbs. Lytt til kroppen og spis etter behovet ditt, som mest sannsynlig varierer. Kanskje +\- 300kcal fra dag til dag

Hvis du ser på hvor mange kcal det er i eggegulen. Så velger eg heller å bruke dem kcal på noe annet.. Jeg har alltid kastet. eggegulen

Med unntak av 1-2. Så har absolutt ikke dårlig samvittighet. Og ska eg drive å supplere m kjøtt itilegg til eggene, blir de mer arbeid å lage, pluss egg er rimelig i innkjøp.

[Pewpew]

Det er ikke vanskelig å bevare / øke i muskelmasse på diett. Men dersom man ikke trener styrke, kombinert med lite kalorier har jeg forståelse for at folk kan syntes dette er vanskelig

" Ikke vansklig " å øke i muskelmasse på diett? Gjorde det når jeg akkurat hadde begynt å trene igjen etter at jeg ble en tjukkas. Men som sagt utenom untakkene, noob/bruker/tjukk/kommer tilbake til trening så skjer det ikke i særlig grad. Alle kredible kilder jeg har lest sier ihvertfall at det ikke skjer, sikkert noen som kjenner en, men.

Så ja, du kan skjønne at jeg syns det er vanskelig. Så hvis man ikke legger på seg muskler på diett, hvorfor trene 5-6 ganger i uka. Jeg lurer. Kanskje hvis man er under inntrykk av at man kan legge på seg muskler under en diett, så er historien en annen.

[Gjest]

" Ikke vansklig " å øke i muskelmasse på diett? Gjorde det når jeg akkurat hadde begynt å trene igjen etter at jeg ble en tjukkas. Men som sagt utenom untakkene, noob/bruker/tjukk/kommer tilbake til trening så skjer det ikke i særlig grad. Alle kredible kilder jeg har lest sier ihvertfall at det ikke skjer, sikkert noen som kjenner en, men.

Så ja, du kan skjønne at jeg syns det er vanskelig. Så hvis man ikke legger på seg muskler på diett, hvorfor trene 5-6 ganger i uka. Jeg lurer. Kanskje hvis man er under inntrykk av at man kan legge på seg muskler under en diett, så er historien en annen.

Hvilke kilder?

[LilleF0t]

Hvis du ser på hvor mange kcal det er i eggegulen. Så velger eg heller å bruke dem kcal på noe annet.. Jeg har alltid kastet. eggegulen

Med unntak av 1-2. Så har absolutt ikke dårlig samvittighet. Og ska eg drive å supplere m kjøtt itilegg til eggene, blir de mer arbeid å lage, pluss egg er rimelig i innkjøp.

Du gjør så klart som du vil.. Men når du allikevel skal ha fett til måltidene og velger å kaste plomma til fordel for Udos, da tar du noen dumme valg. 3 hele egg gir deg uansett ikke mer enn ca 250kcal og rundt 15g fett. Passelig mengde til frokost eller lunch! Hva skal du heller bruke kcal på ?

FB har til og med skrevet om udos:

http://fitnessbloggen.no/udos-choice/