Går opp i vekt....

[tara]

Jeg ønsker å gå ned noen kilo før sommeren, men så har jeg heller gått opp i vekt. Har nesten aldri veid så mye som jeg gjør nå. Før lå jeg på 60-63 kg og spiste det jeg ville, med lite og sporadisk trening. Nå går vekta bare oppover....

Litt om meg:

Jente på 35 år. 67 kg, 1,69 m.

Trener styrketrening 2-3 ganger i uka (1-2 på egenhånd og 1 gang med pt) + 1 time cross training i uka.

Hadde et prolaps i ryggen før jul, men føler nå at jeg er som før igjen.

Har trent jevnt det siste året, bortsett fra en pause fra oktober til desember pga prolaps.

Til frokost spiser jeg ofte havregryn og melk med litt syltetøy uten sukker. Lunsj blandet salat med kylling eller skinke/ rester fra middag/ 3 sport+ knekkebrød med kalkunfilet+ avokado eller mager skinkeost. Middag 1 kyllingfilet/laksefilet og salat/grønnsaker. Mellommåltid smoothie, gulrot, banan, cottage cheese med bær.....

Prøver å spise minst mulig brød, pasta, ris osv selv om jeg er veldig glad i dette.

Ukedagene går stort sett greit, men når helgen kommer, belønner jeg ofte meg selv for at jeg har vært flink gjennom hele uka og så ender det med at jeg spiser ALT FOR MYE snop. På kveldene kan jeg også bli litt fysen og spiser litt ekstra, men da er det sjelden snop.

Er det noen som har gode tips til hvordan jeg skal komme meg NED i vekt? Vet jeg må begrense helgekosen, men trenger tips til hva jeg kan ha som kos også.

Bør jeg trene litt kardio ved siden av? Er ikke så glad i å springe på mølla, men løper noen korte intervaller før styrketreningen. Har tenkt å prøve meg litt på spinning igjen, noe jeg gjorde 1 gang i uka før prolapset.

Føler dette ble rotete, men håper dere forstår hva jeg mener her!

[tara]

Ja teorien er enkel, men det er jammen ikke så lett å overføre til praksis dessverre!

Jeg tror for min del at det ikke er gunstig å kose meg litt hver dag, har en tendens til å spise litt for mye, greier meg ikke med bare litt. Jeg spiser opp det jeg har, så kan ikke ha noe liggende.

Skal gjøre et forsøk på å holde meg unna godis noen helger for å se om det hjelper. Men jeg må ha NOE, så skal ta en titt på oppskriftene du tipset om!

Takk for svar!

[Maybjo]

Å bytte ut godteriet med litt sunnere "godteri" er en lur plan, noe som funker for meg! Jeg er utrolig glad i bær, og kjøper en del fryste, som jeg varmer i mokro og spiser med kesam blanda med cottage cheese og sukrin gold. Omnomnom!

[Tullerusk]

Jeg synes denne var fin å lese.

http://fitnessbloggen.no/smart-med-matplan/

Start å skrive ned alt du spiser. Loggfør det i en app og se hvor mange kalorier det går i løpet av en dag.

Etter en stund ser du nok selv hva som kan kuttes ned på for å spare litt her og der. En trenger ikke leve på flatbrød og vann, men ting må planlegges.

Så har jeg veldig tro på å ha en dag hvor du tillater deg litt ekstra, men som de over sier er det viktig å ikke tillate seg for mye.

[Maybjo]

Jeg synes denne var fin å lese.

http://fitnessbloggen.no/smart-med-matplan/

Start å skrive ned alt du spiser. Loggfør det i en app og se hvor mange kalorier det går i løpet av en dag.

Etter en stund ser du nok selv hva som kan kuttes ned på for å spare litt her og der. En trenger ikke leve på flatbrød og vann, men ting må planlegges.

Så har jeg veldig tro på å ha en dag hvor du tillater deg litt ekstra, men som de over sier er det viktig å ikke tillate seg for mye.

Bra tips! Kan anbefalle MyFitnessPal for dette!

[tara]

Jeg logger av og til i Lifesum (shape up). Glemmer det litt i blant. Prøver å holde meg til max 1800 kcal dagen (dette gjelder da ikke helgene..). Men er usikker på hvordan fordelingen bør se ut. Hvor mye karbo for eksempel?

Jeg vet selv at det er i helgene jeg ødelegger for meg selv. Jeg er bare alt for svak til å stå i mot når suget melder seg, og spiser mye mer enn hva som egentlig er godt.... Jeg mangler en "stoppknapp". Men jeg vil jo ned i vekt, i alle fall ned i fett, så noe må jeg jo gjøre!

Mtp treningen, anbefaler dere at jeg fortsetter som nå, ikke legge inn noe kardio?

[Hubba]

-Ikke fokuser for mye på vekta. Ta frem et måleband og legg inn faste målinger (Bryst, mage, lår etc.)

-Fortsett å logge det du spiser. Lifesum er helt fantastisk og finner samtlige av matvarer jeg legger inn.

-Bruk en kalkulator for å finne ut hvor mye du trenger hver dag, f.eks denne. Gang dette med 7, -3500kcal ( for å gå ned halv kilo i uka,) del dette på 7 så ser du hvor mye du må ligge på hver dag.

-Kalkuler det du kan spise ekstra i helga. F.eks hvis du skal ligge på 1800kcal i hverdagen, tar du 1800kcal x 7 = 18600kcal (for hele uken) - Ekstra kcal i helga, (f.eks 1000kcal) / 7 = 1650kcal. Da skal du ligge på 1650kcal i hverdagen, og 2650kcal på spisedagen.

[tara]

Nei jeg har egentlig sluttet å fokusere så mye på vekt, men liker ikke at den er over 65 kg. Er ikke feit, men kroppen er dvask, så har for mye fett.... Måler litt med målebånd, men synes det kan være litt vanskelig og unøyaktig da det kan variere opp til flere cm ved å måle litt feil.

Med den kalorikalkulatoren skal jeg ikke spise mer enn 1655 kcal om dagen, så da har jeg kanskje spist for mye ellers også...??

[Hubba]

Det er også viktig å ta diverse kalkolatorene med en klype salt og prøve seg frem. Noen har høyere forbrenning, kalkulatoren kan vise mer/mindre aktivitet enn det som er realitet etc.

For din del ser jeg du skal ligge på 1877kcal for å holde vekta. Vil du ned halv kg i uka skal du da ligge på rundt 1400kcal. Da er det bare å prøve en uke, og justere opp eller ned etter resultater.

Nb. vekta kan variere utrolig mye bare iforhold til om du spiser mye salt en dag, hvor mye vann du drikker etc. Mitt tips er fortsatt å bruke måleband. Da tar du å måler der du er bredest og smalest på magen. Finn faste målepunkter. For min del blir det rett under navlen og rett over navlen. Da blir det like målinger hver gang. Ellers syns jeg lårene, brystet og armene er greit å måle.

Det er nok med målinger hver uke, evnt. annenhver uke for å se progresjon.

[tara]

Ja jeg ser det er forskjell i hva resultatet blir når jeg bruker ulike kalkulatorer. Men jeg synes 1400 kcal hørtes lite ut.. Men jeg kan jo se om jeg greier det en uke eller to å se hvordan det går.

Salt er en av mine laster..... Prøver å være fink, men synes salt er godt!! Og det hjelper ikke mye å bytte med annet krydder, det er salt jeg vil ha..!

Skal også være flinkere med målebåndet! Håper jeg vil se bedre resultater der enn på vekta!

Takker for svar!

[Hubba]

Si du vil gå ned 5 kg vil det ta rundt 10 uker. Etter det kan du gå opp til 1800-1900kcal igjen. Du kan også øke aktivitetsnivået for å kunne spise mer. Husk å trekke fra ekstra kcal i helga. Lykke til!

[tara]

Takk Og takk for svarene!

[Gjest =xXx=]

Veldig mye fornuftige og smarte råd. Selv har jeg ikke vekt, så jeg vet aldri hvor mye jeg veier. Bruker speilet. Snophungeren er j… spesielt i helgene. Men det kommer av egne synder. Rørte ikke snop på 10 måneder (tro meg, 2 kilo smågodt på en kbeld gikk glatt ned, eller 2 Walters mandler, kingsize). Så trøkka jeg i meg store mengder ei reisehelg, da var det gjort… etter det har hungeren vært der igjen. Som en over sier, klarer du å holde deg unna i 3 uker er det påtagende hvor mye av hungeren som forsvinner. Finn på noe å gjøre når snopsuget melder seg. Fruen er overlykkelig, jeg vasker/stryker og rydder som besatt på kveldene når suget kommer. TV titting på kveldene og helger gir sug, kroppen er vant til belønningene i disse situasjonene. Krom syns jeg funker bra, og et svært vannglass hver gang suget kommer. Husk at når suget melder seg, så varer det i ca 15 minutter før det avtar. Fjern alt snop fra huset, det krever litt å stikke ut og kjøpe snop seint på kvelden. Igjen, hold ut, det blir bedre!

[tara]

Ja jeg skal prøve meg uten snop. Vet det blir hardt...! Men får prøve å tenke på det positive ved det!

[Gjest =xXx=]

gjør det, ikke gi deg, jeg heier på deg!

[tara]

Ja jeg synes også 1400 høres litt lite ut, men jeg har som sagt ikke så god greie på dette..

Skal jammen prøve meg på den fluffen, det hørtes godt ut Trenger noe annet digg hvis jeg skal klare å kutte ut snopet! Skal bringebæra også være frosne forresten?