Smerter i skulder ved benkpress

[Niinaa93]

Er vel egentlig ganske fersk når det kommer til trening. Trente 7-8 mnd i fjor vinter-vår før jeg dabbet hel av mot sommeren. I januar i år startet jeg opp igjen, og liker trening bedre en noen gang!

Problemet er, i midten av april fikk jeg sterke smerter i skuldra ved utførelse av benkpress. Smertene kommer på framsiden av skuldrene, og uavhengig om det er lette eller tunge vekter på stanga, så kommer smertene. Har derfor valgt å kutte ut benkpress i en periode og brukt skråbenk i stede. Den øvelsen fungerer uten smerter. Sist uke tenke jeg at jeg skulle prøve meg på benkpress igjen. Etter litt oppvarming la jeg meg i benken for å begynne på første oppvarmingsettet, men det gjorde vondt allerede på 1.rep'sen.. Hva er det som feiler skuldra mi? Bruker god tid på oppvarming, så kan ikke skjønne at det er problemet.. Noen som har råd/tips? Vil veldig gjerne ha benkpress i programmet da jeg syns denne øvelsen er veldig gøy

[kl99]

Kan du ta et bilde av ryggen din når du står i vanlig stilling? Ta et bilde fra siden også.

Første råd er å kutte benkpress OG skråbenk, hold deg til push ups!

Årsak: Benk kutter stabilisatorer ut av skulderne dine, og vet du ikke hvordan du skal sette opp riktig teknikk så er det recipe for disaster.

Jeg mistenker at du har betennelse i rotatorcuffen din, antakelig i subscapularis, samt ustabilt skulderblad. Veldig vanlig. Kan også være bursa som er betent, men i og med at du ikke får vondt i skråbenk så heller jeg mest mot rotatorcuffen. Lettere å tucke albuene naturlig i skråbenk og jeg antar at det er derfor du ikke får vondt.

Et råd jeg pleier å gi til klienter med ustabile skuldre, som elsker benkpress, er å holde seg til tunge løft i benken. F.eks 3x3, 2x5 osv, og ta repetisjonsarbeidet med push-ups. 12x2-x f.eks.

Men skal du kjøre benk må du lære deg riktig teknikk. Første steg er å brette skulderbladene 'bak og ned', det andre er at du må tucke albuene inn, 45 grader er et fint utgangspunkt.

Har laget en tråd for problemet ditt tidligere. Les her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/fem-øvelser-som-kan-bidra-til-å-avhjelpe-de-fleste-skulderplager.29071

[Niinaa93]

Takk for svar. Helt sikker på at jeg utfører benkpress som vist på bildene. Hvorfor kutte ut skråbenk når det ikke gjør vondt samt at jeg får brukt mange støtte muskler?

[kl99]

Uten å ha stått ved siden av deg og sett deg kjøre benk, er det umulig for meg å svare på.

Du må gjerne fortsette å kjøre skråbenk. Men det aktiverer på ingen måte flere støttemuskler enn pushups.

[Therese]

Hvordan er bevegelsesutslaget ditt i skulderen, når gjør det vondt?

Hvis du tar en fleksjon(armen rett frem, som i en "fronthev"), ekstensjon(armen rett bak, motsatt av fleksjon), inn og utoverrotasjon(90grader i albumene og rotere armen inn mot kroppen, bak og forsiden), og abduksjon(som i en sidehev).