Styrketrening for løpere

[JessicaDay]

Noen som kan hjelpe meg med noen øvelser jeg kan gjøre hjemme, som et suplement til løpingen min?

Løper 4 ganger i uken ca 5 km hver gang, når jeg prøver utfordre dette sier leggene mine stopp.

Hvilke øvelser burde jeg fokusere på?

[holmvaag]

youtube er fin å bruke.

øvelser som Bulgarske utfall, Pushups, Hangups, ettbeins hipthrust osv er gode og lette å trene hjemme. trenger ikke noe mer utstyr enn kroppen. hangups kan du ta ute i skogen om du ikke har egnet plass hjemme. når dette begynner å bli lett kan du fylle en sekk med tunge ting for større utfordring

for utførelse av øvelsene har Eirik Sandvik noen fine videoer på youtube.

[Thorvaldsen]

Siden det er leggene dine som sier stopp så kan tåhev på et ben være å smart. Kjør dette 2 ganger om dagen den neste perioden så vil nok leggene kunne motstå større stress under løpeturer om ikke alt for lenge.

[kl99]

Prøv å øke maksstyrken i leggene dine. Egentlig anbefaler jeg ikke tunge isolasjonsøvelser, men gode coacher (bla Dave Tate) sier at Max effort trening (altså nevrologisk og ikke nødvendigvis hypertrofitrening) er det som vil gi best resultat for atleter som f.eks ikke vil opp i vekt eller bli tregere.

Anbefaler derfor at du trener leggene dine tungt en gang i uka, med f.eks 2-4 rep og 5-10 sett og tunge vekter. Pass på kontroll slik at du ikke ødelegger deg.

Stående Tåhev ene uka og sittende neste, f.eks. Nøyaktig hvor mange sett per øvelse, og hvor ofte du kan trene på denne måten, her må du prøve deg fram. Har du ingen progresjon så må du øke/senke volumet.

Mulig du må roe litt ned på grensesprengende løping frem til du har økt volumtoleransen din.

Husk også å strekke både hamstrings, soleus og gastronemicus. Om de er for stramme så KAN blodårene og nerver bli klemt litt på. Jeg tviler på at det er problemet ditt siden du kan løpe over 5km (tipper at du bare er overtrent egentlig), men det er verdt å gjøre uansett bare for å holde deg frisk.

[Gjest Lovisa]

Noko så enkelt som hopping med hoppetau kan hjelpa...