Fullkroppsprogram og utholdenhets trening.

[Citius]

Trenger innspill og råd til programmet under.

Litt info om meg selv.

Gutt 24, 185cm høy. 90kg

Driver med svømming,sykling,løping. Også kalt triatlon.

Se loggboken for mer info : http://forum.fitnessbloggen.no/threads/preparing-for-norseman-extreme-triahtlon.2538/

Pga av at jeg prøver å øke lengde på løp og sykkel er jeg ofte "sliten" i bena, og velger derfor ikke mange beinøvelser.

Jeg er heller ikke typen som liker å trene 50 forskjellige øvelser. Det enkle er ofte det beste.

Planen er å kjøre det to ganger i uken minimum og ser for meg følgende.

Linær periodisering

Uke 1 og Uke 2: 3 sett x 12 repetisjoner

Uke 3 og Uke 4: 3 sett x 10 repetisjoner

Uke 5 og Uke 6: 4 sett x 8 repetisjoner

• ØKT 1
  
• Knebøy
  
• Benkpress
  
• Chins
  
• Militærpress
  
• Bicepscurl
  
• Triceps nedtrekk.
  
• Planke ++
  

• Økt to.
  
• Strake markløft.
  
• Skråbenk m/manualer
  
• Foroverbøyd Roing
  
• Arnoldpress
  
• Bicepscurl
  
• Triceps nedtrekk.
  
• Planke ++
  

Trenger innspill? Noe jeg har glemt ?

[Ouroboros]

Trenger innspill og råd til programmet under.

Litt info om meg selv.

Gutt 24, 185cm høy. 90kg

Driver med svømming,sykling,løping. Også kalt triatlon.

Se loggboken for mer info : http://forum.fitnessbloggen.no/threads/preparing-for-norseman-extreme-triahtlon.2538/

Pga av at jeg prøver å øke lengde på løp og sykkel er jeg ofte "sliten" i bena, og velger derfor ikke mange beinøvelser.

Jeg er heller ikke typen som liker å trene 50 forskjellige øvelser. Det enkle er ofte det beste.

Planen er å kjøre det to ganger i uken minimum og ser for meg følgende.

Linær periodisering

Uke 1 og Uke 2: 3 sett x 12 repetisjoner

Uke 3 og Uke 4: 3 sett x 10 repetisjoner

Uke 5 og Uke 6: 4 sett x 8 repetisjoner

• ØKT 1
  
• Knebøy
  
• Benkpress
  
• Chins
  
• Militærpress
  
• Bicepscurl
  
• Triceps nedtrekk.
  
• Planke ++
  

• Økt to.
  
• Strake markløft.
  
• Skråbenk m/manualer
  
• Foroverbøyd Roing
  
• Arnoldpress
  
• Bicepscurl
  
• Triceps nedtrekk.
  
• Planke ++
  

Trenger innspill? Noe jeg har glemt ?

Tycker det ser bra ut, men det beror lite på hur mycket den øvriga træningen består av. Inte læst loggboken, men antar att du trænar en hel del løpning/cykling/svømming i tillægg, och att træningsmængden ær høg totalt sett. Kanske vore det en ide att korta ned det ænnu mer, før att få ut mer av det. Om syftet ær att bli bra på triatlon ser jag ingen anledning till att lægga ned tid och energi på bicepscurl eller triceps nedtrekk. Jag hade nog kortat ned det till enbart stora øvelser och kanske tagit periodiseringen ett steg længre med førsta veckan 12, andra 8 och sista 3-5 før att få mer variation. 8-12 ger i princip samma resultat.

Exempelvis:

Linær periodisering

Uke 1 og Uke 2: 3 sett x 12 repetisjoner

Uke 3 og Uke 4: 3 sett x 8 repetisjoner

Uke 5 og Uke 6: 3 sett x 3-5+ repetisjoner

• ØKT 1
  
• Knebøy
  
• Benkpress
  
• Chins
  
• Militærpress
  

• Økt to.
  
• Markløft
  
• Skråbenk m/manualer
  
• Foroverbøyd Roing
  
• Dips eller Mage: Roll-outs, body-saw, planken etc.
  

[Citius]

Perfekt Takk for svar