Dårlig etter hard trening

[ida.m.t]

Heisann spreke mennesker!

Er en jente på 20 år som elsker å trene utholdenhet og løper tritt og ofte på fjellet.

Jeg har noen rolige økter og andre der jeg gir full gass. På øktene der jeg gir full gass har jeg en gjennomsnittspuls på omtrent 170 og fjellturen varer i 1 time og 10 min. Så er ganske høyt tempo, og har mye syre på turen. Er nesten oppom makspuls flere ganger, og jeg eeelsker slik dødshard trening. Uansett, det jeg ville frem til var: Når jeg kommer hjem etter disse harde turene blir jeg direkte fysisk uvel. jeg blir utrolig kvalm og må ligge meg ned. Er dette normalt etter en veldig hard treningsøkt? Har dere sporty mennesker noen tips til å forhindre dette? Spiser veldig sunt, og nok vil jeg påstå...

[Gjest QueenWinther]

Men spiser du nok? (: Jeg pleier å føle meg kvalm etter løpeøkter når jeg ikke har spist nok tidligere på dagen.

[ida.m.t]

Ja.. det er jo ganske individuelt hvor mye man regner som "nok" da. men en vanlig matdag ser slik ut:

07.30: 300 gram cottage cheese med funlight og sukkerfritt syltetøy

10:00 knasker noen 100gram med gulrøtter

12:00 omelett av 3 egg uten skiver.

14:00 en skyr og 3 rugsprø med pålegg

16:00 trening

17.30: middag, noe kjøtt og grønnsaker som oftest.

21:00 smoothie eller frukt før jeg legger meg.

er ikke dette nok for en jente på 163 cm og 60 kg? eller kan lite mat være grunnen?

[ida.m.t]

Ina Winther

[Addict]

Uten å være noen ekspert på noen måte så ser det virkelig ut som for lite mat, for ikke å snakke om alt for lite karb for slik hardkjøring.

[Addict]

Får du i deg noe fett i det heletatt..?

[ida.m.t]

hmm, er veldig lite glad i fet mat som avokado og nøtter desverre.. får i meg fett de dagene jeg har fet fisk til middag, noe som er typ 1-2 ganger i uken. Men ja, sliter med å spise mer egentlig.. er så utrolig lite kreativ i matveien at jeg blir flau,haha..

[ida.m.t]

Addict

[Addict]

hmm, er veldig lite glad i fet mat som avokado og nøtter desverre.. får i meg fett de dagene jeg har fet fisk til middag, noe som er typ 1-2 ganger i uken. Men ja, sliter med å spise mer egentlig.. er så utrolig lite kreativ i matveien at jeg blir flau,haha..

Der har du nok problemet.

[ida.m.t]

greit, skal prøve å presse i meg litt mer mat, og se om problemet forsvinner. Tusen takk for at dere kommer med svar! ofte hjelper det at andre setter fingen og påpeker hva problemer kan være

Addict

[Addict]

greit, skal prøve å presse i meg litt mer mat, og se om problemet forsvinner. Tusen takk for at dere kommer med svar! ofte hjelper det at andre setter fingen og påpeker hva problemer kan være

Addict

Har du noen karbkilder i middagen din feks? Hvor ofte løper du? Steker du mat i fett? Sauser? Olje på salat? Noe som helst?

[rampejente]

Jeg blir grisedårlig om jeg trener på tom eller nesten tom mage. Samme symptomer som du nevner med å måtte legge meg ned fordi jeg er så kvalm. Så det har jeg sluttet helt med.

Sier meg enig med de andre. Du får i deg for lite mat, og spesielt fett.

[Dovendyret]

Kvalme er tegn fra kroppen om for lite mat. Du løper ganske mye, kroppen din trenger mat for å kunne restituere seg. Spi mer en periode og jeg lover deg du vil føle deg bedre Og forresten; Hvor ofte løper du i uka? Og hvordan er aktivitetsnivået ellers?

[ida.m.t]

Dovendyret takk for svar!

Skal prøve og spise mer fremover, håper problemet gir seg da! spiser antageligvis altfor lite fett, bruker teflonplater og liker ikke nøtter og avokado

de ukene det er fint vær løper jeg nok 2-3 ganger med høy intensitet, og går fjellturer de andre dagene. Er student, så aktivitetsnivået er ikke så høyt utenom treningene!