Hjelp til å sette opp treningsprogram

[Audrey]

Hei!

Jeg er en jente på snart 30. Jeg har fått to barn, ligger nå to kilo over før-graviditetsvekt. Jeg har generelt vært veldig glad i kondistrening, gjerne dansetrening/aerobic, men har fått påvist slitasje i kneskivebrusk, og må tenke på andre treningsmetoder. Har så og si null muskler etter graviditetene, for styrketrening har ikke blitt prioritert.

Skal begynne å trene skikkelig styrke nå, og trenger tips til hvilke øvelser jeg bør starte med, og hvor mange repetisjoner. Jeg ønsker å styrke hele kroppen, men med hovedfokus på mage og rumpe. Jeg ønsker å gå ned ytterligere noen kilo, og har fokus på kostholdet. Kondisjonstreningen vil måtte begrenses til gange i motbakke på mølle/i terreng ute, sykkel og lignende som sparer knærne. Jeg har ikke tid til veldig lange treningsøkter med full jobb og to små, så jeg trenger effektive øvelser.

Tips til hvordan redusere fettprosenten og få en sterk kropp med flat mage og sprettrumpe mottas med takk

[elias]

Hei.

Nå vet ikke eg hva kneskivebrusk er, men om det ikke setter en stopper for deg tror eg dette vil være en fin start.

http://myrevolution.no/s/treningsprogram-for-nybegynnere/

[Audrey]

Takk for tipset, dette ser bra ut!

[Ouroboros]

Hei!

Jeg er en jente på snart 30. Jeg har fått to barn, ligger nå to kilo over før-graviditetsvekt. Jeg har generelt vært veldig glad i kondistrening, gjerne dansetrening/aerobic, men har fått påvist slitasje i kneskivebrusk, og må tenke på andre treningsmetoder. Har så og si null muskler etter graviditetene, for styrketrening har ikke blitt prioritert.

Skal begynne å trene skikkelig styrke nå, og trenger tips til hvilke øvelser jeg bør starte med, og hvor mange repetisjoner. Jeg ønsker å styrke hele kroppen, men med hovedfokus på mage og rumpe. Jeg ønsker å gå ned ytterligere noen kilo, og har fokus på kostholdet. Kondisjonstreningen vil måtte begrenses til gange i motbakke på mølle/i terreng ute, sykkel og lignende som sparer knærne. Jeg har ikke tid til veldig lange treningsøkter med full jobb og to små, så jeg trenger effektive øvelser.

Tips til hvordan redusere fettprosenten og få en sterk kropp med flat mage og sprettrumpe mottas med takk

Har du øvervægt att anvænda dig av en personlig trener eller någon annan som kan hjælpa dig att komma igång med øvelser? De mest effektiva, som du efterlyser, ær ju oftast de som kræver mest teknisk inlærning. Då får du också tillrættalagt før evt. skador som ditt knæ eller andra begrænsningar.

[Audrey]

Hei, og takk for svar! Jeg bor 1,5 time unna nærmeste treningssenter med personlig trener, og de har kun en PT, som kun jobber dagtid. Så jeg har ikke mulighet til å komme meg dit pga jobb. Jeg har trent litt styrke før, så jeg har litt teknikk inne, er bare usikker på hvilke øvelser som er best til mitt behov. Men det så ut til å være mye bra i det programmet som ble foreslått i første svar her, så jeg starter der iallefall