Proteiner for ei lita dame!

[Martine88]

Trenger tung styrke 3/4 dager i uka. Er 1.60 høy og veier nette 50 kg.

Etter typisk jente-tankegang trente jeg alt for mye cardio foregående år, så har en slapp kropp. Ønsker nå muskelvekst!

Hvor mye gram proteiner anbefales for meg mtp på vekt, høyde og målene mine?

Takker for alle svar :-)

[rudboy]

80-120 gram proteiner

[Martine88]

Okei, det tror jeg at jeg skal klare (håper jeg)

Typisk matdag for meg er

Frokost: halv boks mager kesam, ca 50 g havregryn, valnøtter og rosiner

Etter trening/lunsj: proteinpannekaker med sukkerfritt syltetøy / havregrøt

Middag: kylling/fisk/omelett + grønnsaker/salat/søtpotet

Kvelds/Mellommåltider: cottage cheese, speltlomper, knekkebrød, frukt osv.

Redd jeg noen ganger spiser for lite. Føler meg mett hele tiden da. Virker det som proteinbehovet er oppfylt? Blir en del egg om dagen

[Lena Ludvigsen]

Mangler fettkilder med unntak av valnøttene:-) Mer fett gjør det lettere å komme opp i energibehovet for muskelvekst

[Martine88]

Tips til fettkilder?

Kan si at jeg av og til spiser avocado (er så dyrt her...), pluss hvitost :-)

[Lena Ludvigsen]

Laks, tran/omega3, mer nøtter(?) vanlig melk, avokado.. Det enkleste er vel egentlig å bruke smør/olje til steking og ta tran morgen og kveld og prøve inkludere litt fett i hvert måltid - For å vokse trenger man mer enn kun proteiner, og det kan bli for mye av det og (I)

[Martine88]

Må bli flinkere til å inkludere fisk i kosten

Jeg tok en inbody-test for 3 mnd siden, og de sa at hvileforbrenninga mi lå på 1250 kcal, og PT sa jeg burde ligge på rundt 2000 kcal daglig. Hva tror dere? Jeg ønsker som sagt muskelvekst :-)

[Lena Ludvigsen]

Om hvileforbrenninga er det trenger du enda mer for å vedlikeholde - du skal tross alt bevege deg ila en dag.

Om du trener tung styrke i tillegg vil du bruke enda mer energi på det, så for å øke burde du ligge i godt overskudd - 2200-2500 kcal til dagen høres bedre ut

[Martine88]

Klager ikke på jeg kan spise mer haha.. Matmoms